你的肚腩突出嗎，腰圍尺寸是否超標了？
肚腩突出會讓你形象盡毀，穿衣難看，看起來如同大媽大叔一樣油膩。那麼你的腰圍是多少呢，有沒有肚腩贅肉的煩惱？
一個男生的腰圍尺寸超過90cm，一個女生的腰圍尺寸超過80cm，你的內髒脂肪大幾率是超標了，會出現各種健康問題。好身材需要保持足夠的自律，想要擁有平坦緊實的小腹，也需要付出一定的努力。
腰圍尺寸過大，內髒脂肪超標怎麼辦？堅持這3個方法可以幫你縮小肚腩，恢復平坦小腹！
方法1、調整飲食，多吃天然蔬果，少吃垃圾食品
我們需要控制卡路里攝入，每天熱量攝入降為你平時的80%左右，每天的卡路里攝入不要超過1800大卡。
平時我們要堅持自己做飯，保持低油鹽的做法，控制卡路里攝入，少吃外賣、少下飯館。三餐多吃一些天然的蔬菜跟水果，補充膳食纖維跟維生素，促進腸道蠕動，避免垃圾廢物的堆積。
戒掉各種垃圾食品，比如油炸食物、高糖分食物、重口味的食物，都是不健康的加工食品，尤其是各種巧克力、餅干、炸雞、薯條等食物，分分鍾會讓你發胖，導致內髒脂肪超標，還會加重身體負擔。
方法2、加強運動鍛鍊，減少久坐時間
不要總是坐著不動，平時工作學習的時候我們都是坐著的，那麼飯後我們就要多起來活動，不要坐著或者躺著。飯後30分鍾可以散步或者健走，促進食物的消耗，有助於卡路里消耗。
每天晚上可以進行健身鍛鍊1小時，可以選擇有氧操、廣場舞或者慢跑訓練，每周保持4次以上的鍛鍊頻率，可以幫你減掉身上多餘贅肉，讓身材慢慢瘦下來，讓肚子贅肉逐漸減小。
平時我們還可以利用瑣碎時間進行力量訓練，比如：徒手深蹲、伏地挺身或者引體向上都是不錯的選擇，我們可以隔天訓練一次，每次進行200個，分為多組完成。這些動作可以鍛鍊身體肌群，提高自身肌肉量，強化身體代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量。
方法3、隔天做一組腹肌訓練
很多人發現肚子瘦下來的過程中肚腩會變得松松垮垮，不夠緊實，這樣因為減脂的過程中，肌肉也會有所分解，而剩餘的脂肪沒有肌肉的支撐，就會變得松松垮垮。
想要肚子恢復平坦的過程中，保持緊實狀態，我們還需要隔天進行一組虐腹訓練鍛鍊腹部肌群，提升腰腹肌肉量，塑造緊實的腰腹線條。
我們可以從卷腹、仰臥舉腿、俄羅斯轉體、仰臥剪刀腿、交替平板支撐、俯臥登山等動作入手，每個動作進行30秒，休息30秒，重復3組，有助於腹肌線條的雕刻哦！