減肥小白怎麼正確開啟健身訓練呢？
你去健身房是否只會進行跑步鍛鍊，對其他訓練一無所知呢？其實，健身鍛鍊並不是只有跑步訓練，跑步之前我們可以進行力量訓練。
而正式訓練之前我們還需要進行熱身訓練，才能降低受傷風險。科學的健身流程可以提高減肥效率，讓你瘦得更快。
健身小白需要了解學習正確的健身理念，再進行健身訓練，才能減少誤區，提高訓練效果。
下面小編分享一套科學的健身減肥步驟，總共4個步驟，你學會了嗎？
步驟1、先進行熱身訓練。正式訓練之前，我們需要活動激活身體的各個肌群，再進行5分鍾的開合跳訓練，幫你提升心率，促進身體血液循環，讓身體慢慢進入運動的狀態，降低健身受傷風險。
步驟2、進行力量訓練。健身訓練的時候，我們要在體能最充沛的時候進行力量訓練，這時的注意力是最集中的，可以提高運動表現力。
健身訓練的時候身體先消耗糖原，脂肪的參與量是非常少的，這個時候做力量練習可以鍛鍊肌肉，有助於提升身體基礎代謝，提高卡路里消耗。
建議：選擇自由器械，比如啞鈴或者槓鈴進行訓練，從復合動作進行訓練，比如槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、引體向上、雙槓臂屈伸、啞鈴臥推、啞鈴劃船等動作進行訓練。
我們可以一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，給目標肌群足夠的時間修復，力量訓練每次堅持30分鍾左右即可，每個動作進行4組，一組進行10-15次。
步驟3、進行有氧運動。當你力量訓練結束後，身體糖原也消耗得差不多了，這個時候進行有氧運動，身體脂肪的參與量會大大提升，燃脂效率也會大大提升。
我們可以根據自己的體能耐力選擇適合自己的有氧運動，可以從健走、動感單車、慢跑、跳舞、有氧操等低強度的運動入手，每次40-60分鍾左右。
一段時間後體能耐力有所提高了，再過渡到大強度的訓練項目，比如間歇跑、跳繩都是不錯的有氧運動，每次只需20-30分鍾就能達到燃脂塑形的目的。
高強度訓練還能預防肌肉流失，訓練後身體還會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路里，讓身體保持高代謝水平，有助於易瘦體質的出現哦。
步驟4、進行拉伸放鬆。有氧運動後不要馬上坐下休息或者去洗澡，這個時候毛孔擴張，免疫力比較低下，細菌容易入侵。我們不能馬上洗澡，更不能對著空調直吹。
我們需要進行拉伸放鬆目標肌群，避免肌肉充血，減緩肌肉酸疼感的出現。訓練後30分鍾體溫恢復正常了再洗澡，這才是最好的流程。