1. 改變你對運動才能減肥的關注點

從現在開始，不要再在自己的頭腦里認為運動健身是在幫助你減肥。你應該認真的思考運動可以為你真正所能帶來的益處。而不是僅僅關注在減肥的體重數字上，也遠遠超過了你能夠在鏡子裡所能看到的身材的變化。

運動可以為你帶來更強壯的心髒，一個更健康的心血管系統，帶來充沛的體能，讓你能夠以充沛的精力面對繁忙的工作和生活。這才是你通過運動所想得到的。其實，肥胖就意味著我們的身體不健康了，是你的生活習慣出現了問題，肥胖是你不健康生活和不健康身體的一個表象症狀。當你通過運動打造出一個健康的身體後，肥胖就會隨之煙消雲散。

2. 保持充足的睡眠

你的身體需要充足的睡眠，才能保證身體內分泌系統的正常運轉，讓你的身體維持健康。我們現在的生活方式經常是夜生活豐富，而且手機上的內容也是越來越豐富，抱著手機就不捨得睡覺了。殊不知，睡眠不足也會讓你不知不覺的發胖。

有研究發現睡眠時間能夠保持7小時以上的人，會比那些睡眠不足7小時的人吃的糖少。還有一項研究則發現了問題的另外一面，睡眠不足的人往往會在晚上吃更多的東西以及增長了更多的體重。你如果有過由於晚上吃著一大盒冰淇淋追劇而很晚才睡的經歷，就會對此深有體會。

你要深深記住一點：晚上你的身體真正想要的是睡眠，而不是美食。

3. 專心致志的吃飯

我們俗話說得好，「食不語,寢不言」。就是在吃飯的時候要專心吃飯，不要說話交談。而現在，我們更多的是在吃飯的時候還在看著視頻追劇，總是不能專心致志的去吃飯。還有，我們經常會加班，可能你在吃飯的時候，還在不停的敲打著電腦。你不能由於有20件事需要去做，而把一頓飯壓縮到20秒內吃完。

還有一個非常重要的要點就是，只在吃飯的時候去吃飯，不要每天零食不斷，總是感覺一天都在不停的吃東西。這樣的話，會讓你不知不覺的多吃了很多的東西，攝入了大量的熱量，而且這一切都是你在不知不覺中吃進肚子裡的，你還總認為自己吃飯的時候沒有吃太多，殊不知在吃飯之外的時間還吃了大量的熱量。

同時，只要吃東西，你的身體就會分泌胰島素去工作，久而久之，就會導致胰島素抵抗，這是讓你患上糖尿病的前兆，一定要注意這個問題。

少食多餐也會有這個弊病，看似每次吃的少了，但是總體加起來卻多吃了很多。

4. 細嚼慢咽

把你的吃飯速度降下來，會是一個健康的飲食習慣。這並不是讓你每吃一口都要咀嚼上100次，但是，目前大量的研究都表明，減緩你的進食速度會極大的影響的食量。最好，孩子從小的時候就要教會他去養成這樣的細嚼慢咽的飲食習慣。

方法也不難，你可以讓自己在拒絕的時候放下自己的筷子，等嘴裡的東西慢慢咀嚼完，咽下去之後，再去拿起筷子吃下一口。

5. 搞明白減肥對自己有什麼好處

你要在心中樹立一個清晰的減肥目標，弄清楚自己到底為什麼去減肥。這就如同你在工作中保持一個清晰的總體目標，並全身心的投入到工作中去一樣。你也需要有一個清晰的減肥目標，在自己的手機備忘錄里列出自己需要減肥的前五或者前十個最急迫的理由，當你面對美食的誘惑時，就掏出手機看一下。至少每天也都要能夠讀一次。只有頭腦里有了清晰的減肥目標，你才能讓自己面對美食的誘惑。

6. 每天吃健康的脂肪

你需要每天攝入健康的脂肪，比如堅果、堅果黃油和牛油果，攝入一定量的脂肪，可以讓你在一整天的時間里保持飽腹感，攝入脂肪量的標准就是能夠讓你在下一餐前不會感到飢餓，這樣你就不會在餐與餐之間有想吃東西的欲望，這樣就讓你少了過多攝入卡路里的機會。

7. 關注在你能吃什麼，而不是不能吃什麼

兩個都是處在減肥期間需要控制飲食的人去參加一個宴會，面對一大堆的甜品美食，一個人感到今天吃的很好，一個感覺糟糕透了，很多好吃的都不能吃。感覺好的那個人也不是因為吃了很多好吃的感到了滿足，而是在吃之前自己有清晰的認識，只是挑選了幾塊熱量較低的蛋糕享受了一下，就滿足的離開了，所有的東西都是在自己的控制之下。

你猜一猜，最後誰能成功的減肥，並保持下去呢？