我們很多人永遠都是用仰臥起坐這一個動作來訓練自己的腹肌，這麼經典的動作幾乎是盡人皆知，所以，我們在訓練腹肌時候，腦子裡就想不起來其他的動作了。其實還有很多其他的動作可以高效刺激到你的腹肌。

腹直肌的收縮可以使骨盆後傾、脊柱前屈，也可以協助脊柱向一側側屈。腹斜肌收縮的時候，也可以使你的骨盆後傾，還可以讓你的脊柱側屈和迴旋。從腹肌這麼多的功能上來看，一個仰臥起坐動作是無法全面訓練到你的腹肌的。

我們從腹肌的機能出發來選擇動作就可以更有針對性的訓練你的腹肌，下面小茶就精選了一套利用繩索器械進行的腹肌訓練方案，可以高效激活你的腹肌，每個動作按照要求的次數完成一組訓練，循環訓練3組。

訓練動作1

① 背對繩索器械仰臥地面，左手按在地面維持身體平衡，右手向頭部上方伸直抓握繩索器械握把，雙腿直腿抬離地面，肩部位置抬離地面。

② 將左腿直腿盡量抬高，右手抓握把手拉向左腿的左側，伸直左腿和放回右手後，將雙腿並腿屈膝拉向身體右側，右手拉著把手伸向雙腿的左側。訓練10次後，換邊訓練。

③ 訓練過程中收緊核心，收下巴，不要抬頭。

④ 每側訓練10次。

訓練動作2

① 背對繩索器械四足支撐在地面，在右腿的腳踝上套上腳套，抬起左手屈肘小臂平行地面，抬起右腿膝蓋懸空。

② 將右腿屈膝向前拉，同時左手肘部向後去迎合拉向前側的膝蓋2次，然後將左手向前伸直，右腿向後水平伸直，使身體呈一條直線。訓練12次後，換邊訓練。

③ 手部置於肩部正下方，膝蓋位於臀部的正下方，保持背部平直。

④ 每側訓練12次。

訓練動作3

① 肘部支撐地面，身體側向面對地面，做肘撐側平板支撐動作，上側腿的腳踝套上腳套，上方的手屈肘扶在耳朵旁邊。

② 先將上側的腿屈膝拉向胸部的方向，接著身體向前側轉身，將身體轉正後，上方的腿伸直。

③ 收緊核心和臀部，使身體呈一條直線。

④ 每側訓練12次。

訓練動作4

① 背對繩索器械仰臥地面，雙手在頭部上方伸直抓握握把。

② 雙腿屈膝拉向胸部的方向，雙手抓握住握把拉向膝蓋方向，接著保持屈膝狀態，將一條腿伸直。訓練10次後，換邊訓練。

③ 動作過程全程收緊核心，收下巴，避免抬頭。

④ 每側訓練10次。

如果你同時配合上飲食控制和有氧運動，還可以幫助你快速減掉身體贅肉脂肪，幫助你把訓練處的腹肌線條顯露出來。