現在大家都窩在家裡無法出門活動和鍛鍊，於是居家訓練就成為大家迫不得已的選擇，家裡一般都沒有什麼太大的場地，也沒有專業的訓練器械，想要全面的健身就變得很困難。其實，有一種健身小器械就可以幫助你實現這種全面的健身需求，它就是TRX。

TRX起源於美軍的海豹突擊隊，最早是為了滿足特種作戰部隊在野外潛伏期間，保持充沛體力訓練的需求，利用身邊隨身攜帶的物品研發出來的，隨後變為大眾普遍使用的健身工具了。由於是特種作戰部隊隨身攜帶的健身工具，所以很方便攜帶，即使在很小的空間里都能實現全面的健身訓練，非常適合於居家的訓練。

你可以利用佩戴的門錨掛在門上訓練，也可以利用專用的固定裝置固定在房頂上訓練，當然你可以掛在小區里的樹上訓練，幾乎可以滿足你在家的所有訓練環境。

由於是單點固定，你在訓練的時候就及其不穩定，所以你在進行TRX訓練的時候就需要全時繃緊核心來維持身體的平衡，因此，TRX本身就是一個非常好的核心訓練工具。下面，小茶為你精選了4個訓練動作，可以全面訓練到你的全身主要肌群，是居家訓練的不二選擇，每個動作按照下面要求的次數完成一組訓練，循環訓練3組。

訓練動作1

① 雙腿寬距面對錨點站立，繩子調至較短的長度，雙手抓握住握把直臂舉向頭部上方。

② 先做下蹲動作，起身站立後，身體轉向一側，對側的手放低後，再向對側頭部上方伸直。將對側手收回後，雙腿下蹲，同時手臂向上伸直。訓練10次後換邊訓練。

③ 下蹲時雙手向後拉，保持繩子緊繃。

④ 每側訓練10次。

訓練動作2

① 背對錨點雙腿寬距站立，雙手抓住繩子握把直臂向前伸直，繩子調至較短的長度。

② 雙腿先做下蹲動作，起身站立後，身體向前俯身，同時雙手屈肘放低身體，雙腳變為腳尖著地，增加身體向前俯身的幅度。接著推直手臂後，身體順勢向下下蹲。

③ 做伏地挺身時，收緊核心和臀部，使身體呈一條直線，同時做伏地挺身的時候，避免繩子摩擦手臂。

④ 訓練15次。

① 面對錨點雙腿與肩同寬站立，雙手抓握住握把，繩子調至較短的長度。

② 將一條腿向後水平伸直，並抬高到與地面平行的高度，同時上身向前俯身，雙手向前伸直，使上身與抬高的腿呈一條直線，平行與地面，將抬高的腿放低到後側的地面上，雙腿屈膝下蹲做弓步蹲，同時，上身抬高冰箱對側轉身，雙手同時舉向頭部上方。訓練12次後換邊訓練。

③ 每側訓練12次

① 面對錨點雙腿向兩側打開寬距站立，雙手抓握住握把，繩子調至最短的長度。

② 將一條腿屈膝、對側腿保持伸直，做側弓步蹲動作，雙手直臂掌心向上抓住握把，身體後仰，雙手屈肘拉直上身後，屈膝腿伸直，身體站立起來，同時雙手在身體兩側打開，直臂舉向頭部上方。然後將一條腿屈膝做側弓步蹲，雙手在身體放低並屈肘舉在身前。訓練10次後換邊訓練。

③ 每側訓練10次。