最近大家都無法出門，沒法出麼活動，整天都是在家吃了睡、睡了吃，是不是已經感覺到肚子上開始堆積了厚厚的贅肉了呢？

於是很多人就開始了自己的減肚子訓練，那就是經典的仰臥起坐，這個動作從小雪就開始鍛鍊了，但是很多人沒有發現這個動作可能效果並不是很好，而且對自己的腰椎還有很大的壓力，我們需要選擇更為高效和安全的動作來進行訓練。

同時，我們做做腹部的運動，就寄希望於能夠減掉肚子上的贅肉，有些過於天真了，健身並無法如此精準的活動哪裡就瘦哪裡，而且仰臥起坐的訓練強度還如法讓你消耗很多的卡路里，實現肚子上肥肉的消減。想要快速的減肚子，你就需要去做全身的減脂，去進行健康飲食，進行高強度的有氧運動，這樣你才有希望真的減去大肚腩。

我們進行腹部的訓練更多的是為了雕塑腹部肌肉線條，當你能夠把大肚腩上的肥肉減掉的時候，就能露出裡面隱藏的腹肌了，這是一個雙管齊下的訓練，要減肥，也要訓練腹肌，而且還要安全高效。

根據腹直肌和腹斜肌的機能，我們將會選擇使骨盆後傾、脊柱迴旋的動作，來對你的腹肌進行全面的刺激訓練。這套高強度全面腹肌訓練包括5個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成一組訓練，循環訓練4組，堅持訓練4-6周。

訓練動作1

① 抓住高處的單槓將自己懸垂起來，然後將雙腿交替屈膝抬高，盡最大可能向上抬高。

② 收緊核心，保持身體的穩定，不要藉助身體的慣性前後甩盪，要有控制的抬高和放低雙腿。

③ 每側訓練12次

訓練動作2

① 雙手向上伸直抓住橫杆，將身體懸垂起來，然後將雙腿同時屈膝抬高，並將下肢向身體的一側轉體，然後再慢慢放低雙腿，同時呼氣。接著換邊訓練。

② 動作的過程中始終要進行控制，收緊核心穩定身體，不要前後甩動。

③ 每側訓練10次

① 雙手抓住頭部上方的橫杆，將身體懸垂起來，然後將雙腿同時屈膝抬高，盡自己最大可能向上抬高。

② 動作過程中保持身體的穩定，避免身體前後晃動，不要借力向上甩雙腿。

③ 訓練12次

① 雙手抓住頭部上方的單槓，將身體懸掛起來，雙腿懸空，然後將雙腿並攏直腿高高90°，接著再控制雙腿慢慢放低。

② 動作過程中要保持身體穩定，不要借力完成動作。

③ 訓練12次

① 側向面對繩索器械站立，將錨點調至胸部的高度，雙手直臂相握抓住握把，雙腿與肩同寬站立，然後直臂從錨點位置向對側轉身，並將雙手擺向對側方向。

② 動作過程中保持腰椎的穩定，保持骨盆的穩定，旋轉主要通過胸椎的轉動實現。

③ 每側訓練12次