小編的後天私信裡面，總有很多粉絲問小編：我多少歲了，還能健身嗎，健身能練出肌肉嗎？
其實，健身不分年紀，只要你想開始，什麼時候都可以進行鍛鍊。而健身鍛鍊可以幫我們強身健體，提高免疫力，減緩衰老的來襲。健身訓練的時候，我們只需要掌握好一個度，做到科學健身，就能收獲時間帶來的多個好處。
無論你是40歲、50歲，還是60歲，都是可以健身鍛鍊的。健身的時候，選擇適合自己的力量訓練方案，堅持足夠的時間，就能練出肌肉線條。
那麼，50歲的男人，應該怎麼安排健身計劃，才能練出肌肉身材呢？
先減脂再增肌，比較適合50歲這個年齡段的男士。如果你的體脂率超標，身材發胖的人士，你需要多做有氧運動提高卡路里消耗，促進體脂率下降，才能讓身材慢慢瘦下來。
沒有健身基礎的人，可以從低強度的運動入手，比如健走、慢跑，有氧操、廣場舞、太極都是不錯的健身項目，每周保持4次以上的鍛鍊頻率，可以逐漸強化心肺功能，提升你的體能耐力，運動能力也會逐漸加強。
堅持健身3個月以上，你的身材會明顯瘦下來，腰圍也會明顯瘦一圈。這個時候，你可以根據自己的狀態，逐漸提高運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，或者加入力量訓練提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲線。
力量訓練可以從自由器械入手，選擇復合動作進行鍛鍊，主要針對身體的大肌群進行訓練，讓大肌群帶動小肌群發展，提高增肌效率，讓你塑造強壯的肌肉身材。
如果你想要練出寬厚的肩膀，好看的倒三角身材，你需要加入引體向上、槓鈴推舉、啞鈴劃船、硬拉、側平舉等動作進行訓練，如果你想要練出發達的下肢，則需要多做深蹲、分腿蹲、山羊挺身、器械夾腿等訓練。
每次訓練的時候，不用全身肌群都虐一遍，你可以安排2-3個肌群訓練，第二天安排其他肌群進行訓練，讓目標肌群輪流得到休息，肌肉才會快速生長，增肌效率才會提高。
剛開始力量訓練的時候，我們可以先從徒手或者最輕重量的負重開始，主要主動動作標准軌跡，讓肌肉產生正常的姿勢記憶，這個時候再進行大重量訓練，刺激肌肉生長，才能避免肌肉拉傷的情況出現。
健身訓練需要循序漸進，尤其進行負重訓練的時候，我們一定要測試自己對每個動作的負重水平，選擇適合自己的重量，而不是盲目追求大重量訓練，最後導致肌肉拉傷。