減肥路上總有很多誤區，很多人會走錯了，導致減肥失敗。我們需要避開誤區，才能做到高效減肥。這幾條超級實用的減肥忠告，希望你能牢記，讓你減肥路上走得更加順暢。
1、局部瘦身
健身的時候，練哪裡就能瘦哪裡嗎？做仰臥起坐能減肚子，練腿就能瘦腿嗎？其實，這是沒有用的。局部瘦身的方法是不存在的，運動的時候，熱量的消耗是全身性的，因為脂肪的消耗也是全身性的。
無論你是做局部運動還是全身性的運動，脂肪都是全身性消耗的。想要減肚子或者瘦腿，我們應該選擇全身性的運動，提高卡路里消耗，促進體脂率下降，才能讓肚子或者腿部慢慢瘦下來。
2、減重不等於減脂
很多人減肥的過程中，會把減肥當成減重，這樣的想法是存在誤區的。肥胖是體內脂肪率超標導致的，只有降低體脂率才能讓你慢慢瘦下來。減重可能減掉的是身體的水分、肌肉，而減脂才是減掉身體多餘的脂肪，你才能真正瘦下來。
因此，流汗不意味著減肥成功。我們不能想著靠汗蒸或者保鮮膜來減肥，而需要通過運動消耗身體的卡路里，通過飲食來控制卡路里攝入，讓身體產生熱量缺口，才能讓身材慢慢瘦下來。
3、體重相同的兩個人，為什麼體型不同？
這是很正常的現象，有的人喜歡運動鍛鍊，自身的體脂率比較低，肌肉含量比較高，而有的人不喜歡運動，自身的脂肪含量比較高，而肌肉量比較低。肌肉的體積小，而脂肪的體積會比較大。
同樣體重的兩個人，脂肪多的人會顯得比較肥胖，肌肉多的人看起來會比較顯瘦。此外，肌肉多的人身體代謝也會比較旺盛，每天可以消耗更多的熱量，人也不易發胖。
因此，減肥不看體重，而不是看體脂率跟肌肉量。當你的體脂率超過20%，女生超過24%的時候，你就屬於肥胖了。
4、為什麼說減肥藥不能減肥？
減肥藥並不能幫你排泄掉體內的脂肪，國內沒有任何一項研究肯定過減肥藥的功效，不要輕易相信。
而減肥藥大都是瀉藥的成分，只能排泄掉體內的廢物，讓身體脫水，簡單來說就是減重。當你停下減肥藥後，體重就會反彈回來。所以，不要再交智商稅了！
5、運動的時候，流汗越多減肥越快嗎？
這也是一個常識誤區，同一個人進行跑步鍛鍊，冬天跑步1小時跟夏天跑步1小時，你會發現夏天流汗量遠遠大於冬天的時候，這能說明冬天跑步燃脂效率低嗎？肯定是不能。
冬天溫度比較低，流汗量肯定會比較少，但是冬天天氣寒冷，在戶外跑步的時候，身體為了保持溫度會調動更多的熱量來供能，卡路里消耗值反而會更高。所以，越冷越要跑步，減肥效果會更好哦！
