健身訓練的你，是否希望自己能夠練出迷人的六塊腹肌呢？
好身材是大多數人的追求跟希望，而擁有雕刻般的腹肌，巧克力般的線條，在沙灘上無疑可以吸引更多的回頭率。
但是，腹肌的雕刻並沒有那麼容易。練出腹肌的前提是：擁有低體脂率的身材，結合科學的虐腹訓練，才能讓腹肌線條凸顯出來。
當你練出腹肌後，如果停止健身鍛鍊，那麼腹肌身材也是會慢慢消失的。想要保持住腹肌身材，我們需要保持健身鍛鍊的習慣，同時自律飲食，避免脂肪覆蓋著腹肌。
為什麼練腹之前，你要先減脂呢？
現在很多人年紀輕輕就有一個小肚子，小腹贅肉看起來十分突兀。而脂肪層在肌肉層的上面，過量的脂肪會覆蓋住腹肌線條，你再努力進行腹肌訓練，都無法讓腹肌突破脂肪的包圍重現出來。
男生的體脂率需要降到18%以下，女生體脂率至少要降到22%以下，才有機會讓腹肌重現出來。想要練出腹肌，我們需要先減脂。而腹肌訓練屬於無氧運動，只能鍛鍊肌肉，無法幫我們消除多餘贅肉，更無法減掉小肚子。
其實，每個人都有腹肌，只有腹肌線條比較薄弱，加上脂肪的覆蓋，導致你看不到自己的腹肌而已。當我們的體脂率下降到標准水平之下，結合科學的虐腹訓練，強化肌肉纖維，讓肌肉線條變得粗壯起來，你的腹肌身材自然會重現出來。
如何快速練出六塊腹肌，答案是先減脂後虐腹，雙管齊下，讓你更快練出腹肌線條！
而降低體脂率的方法是：管理好熱量攝入，提高身體的熱量支出。
我們需要控制好飲食，用低熱量的食物代替高熱量的食物，遠離各種過度加工的垃圾食品，需要控制熱量攝入。
平時還需要加強運動鍛鍊，多做有氧運動來提高熱量消耗，比如：有氧操、跳舞、跑步、跳繩、打球等運動，每天1小時左右提高身體的卡路里消耗，讓身體產生熱量缺口，體脂率就會慢慢減下來，腰圍也會慢慢變小。
最後，我們還需要加入虐腹訓練，雕刻腹肌線條。
不要單純的進行卷腹訓練，腹肌是多個小肌群組成的，我們需要選擇多個動作多角度雕刻腹肌，全方位的刺激腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌跟腹內斜肌，才能高效練出腹肌線條。腹肌是身體的小肌群，我們隔天訓練一次，每次15分鍾左右即可。
我們可以從這幾個動作來鍛鍊腹肌，每個動作15次，重復2-3組即可。睡前15分鍾，躺著練出腹肌線條。
動作1、仰臥舉腿
髖關節的新聞
動作2、仰臥剪刀腿
動作3、俄羅斯轉體
動作4、仰臥兩頭起