減肥的你應該從何入手，才能提高燃脂效率，讓身材慢慢瘦下來，同時避免反彈的困擾呢？我們需要分辨哪些方法是科學的，哪些方法是極端錯誤的，會導致副作用的。
減肥的前提是不以犧牲健康為健康，減肥後身材可以更久的保持下來，而不是傷害免疫力，造成肌肉流失，變成易胖體質。
我們需要總結減肥達人的經驗，避免減肥雷區，才能更加科學的瘦下來。減肥期間，堅持2348數字原則，2個月體脂率下降5%！
1、每天補充2L水
每天喝水量不要低於2L，建議是溫開水，不要喝冰水，每天多個時間段補充，不要一次性猛喝。你可以飯前一杯水，飯後1小時一杯水，早上起床跟睡前1小時分別喝一杯水，一杯水250-300ML左右，給身體補充足量水分，促進身體循環運轉，還能抑制飢餓感，讓你減肥進度更快哦！
2、睡前3小時不進食
不要跳過早餐或者忽略晚餐，我們三餐要定時，保持細嚼慢咽，多吃蔬菜少吃重口味高油鹽食物，早餐補充優質蛋白，午餐八分飽，晚餐吃得少。
晚餐要早點吃，睡前3小時不進食，給消化系統足夠的時間消化，睡覺的時候身體腸胃才能及時休息，脂肪才會更多的參與消耗。
不要熬夜，早點睡覺有助於機體的修復，第二天五髒六腑會更加高效的運轉，身體代謝會更加旺盛，減肥速度也會加快。
3、每周4次健身鍛鍊
每周保持4次以上的健身鍛鍊頻率，每次時間不要短於40分鍾，也不要長於2小時。我們可以選擇力量訓練結合有氧運動，提高燃脂塑形速度。
剛開始進行有氧運動的時候，你可以從低強度的項目開始，這樣更容易堅持下來。一段時間後你的心肺功能會有所提升，體能耐力會提升，這個時候可以選擇熱量消耗更高的運動，比如跳繩、拳擊、球類運動等。
而力量訓練可以幫你鍛鍊肌肉，提升基礎代謝水平，讓你不知不覺消耗更多的熱量，我們可以從復合動作開始，比如深蹲、箭步蹲、沖刺跑、引體向上、伏地挺身等都是鍛鍊肌肉的方法。
在日落時分奔跑的女人Woman Running at Sunset
4、堅持8周時間
減肥不要急於求成，我們減肥的周期至少要堅持8周時間，也就是2個月。沒有堅持2個月以上，就不要說你在減肥，更不要說你減肥失敗了。
減肥期間，你需要保持自律跟耐心，讓時間見證身材的蛻變。不要想著幾天就能暴瘦下來，我們需要健康減肥，遠離減肥藥、代餐等不健康的減肥方法，這樣減肥後才能避免體重反彈的情況出現。