減肥的過程中，我們總會遇見各種波折，並不會一帆風順。很多人剛開始減肥的時候，進度是比較快的，新手減肥剛開始的時候大都處於一個黃金周期，這個時間是2-3個月，也就是說前2個月你會發展體重下降速度非常快，減肥效果也非常好。
但是過了一段時間後，隨著體能素質的提高，身體逐漸適應了運動的模式跟飲食的情況，減肥效率反而開始下降了。
當你發現連續一個月體重都沒有發生變化的時候，無論是繼續降低熱量攝入還是延長運動時間，減肥效果都沒有提高，這說明身體開始進入了一個新的平衡狀態。當身體的收入跟支出達到了一個新的平衡，體重就不會再發生變化了，這就是減肥平台期的到來。
而減肥平台期的出現，意味著身體遠離了原先的體重，你開始取得了階段性勝利，這個時候我們需要優化減肥方案，調整減肥計劃，才能讓你繼續瘦下來。
這幾個方法幫你突破瓶頸期，讓體重持續下降！
1、不要過度節食，保證多樣化飲食
不要想著繼續降低卡路里攝入，當你每天的熱量攝入過低的時候，身體就會陷入飢荒，每天熱量消耗就會下降，也就是說少吃的同時身體也少消耗了，這個時候易胖體質就會光顧你。我們飲食的攝入需要控制在一個合理的范圍內，每天熱量攝入必須大於身體的基礎代謝。
我們需要在控制熱量的同時，需要選擇飽腹感強的食物，減少飢餓感的出現。減肥期間保持多樣化飲食，避免單一飲食，身體運轉速度才會提高。
三餐保持低油鹽烹飪，拒絕各種過度加工的高熱量食物，每天補充各種不一樣的高纖維、飽腹感強的蔬菜、水果，優質蛋白，主食可以粗細糧結合，提升飽腹感，降低飢餓感的出現，同時給身體補充多種營養，保證運轉動力。
2、更換運動項目，或者加入力量訓練
單純的延長運動時間，也無法提高卡路里消耗，因為身體適應了運動的模式，這個時候我們要做的是改變運動項目，提高訓練強度，迫使身體調動更多熱量來參與消耗。比如：從以前的慢跑、瑜伽、健走改為跳繩、間歇跑、拳擊、游泳、球類運動，這樣你才能持續瘦下來。
我們還可以加入力量訓練，比如深蹲、伏地挺身、臥推、引體向上、山羊挺身等訓練，幫你提升自身的肌肉量，從而提高自身的基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，達到抑制脂肪合成，提高燃脂塑形效率的目的。
3、多喝水
減肥期間不要忘記多喝水，喝水可以補充身體水分，促進身體血液循環，促進垃圾跟毒素的排出，有助於身體健康以及提高減肥速度。
我們需要戒掉對各種奶茶、啤酒、摩卡、飲料的愛好，每天多時間段多次補充水分，每天喝足10杯水可以抑制飢餓感，同時提升減肥速度。