健身訓練的時候，可以選擇的項目是非常多的，我們可以選擇有氧運動或者力量訓練，而有氧運動中，跑步訓練是大多數人會選擇的項目，因為入門檻比較低，容易執行。
但是跑步訓練的時候，我們總會受天氣、場地等方面的影響，很多人會中途放棄，不容易堅持下來。
而今天筆者要推薦的是另一項有氧運動——跳繩。
跳繩訓練是健身圈公認的脂肪殺手，燃脂塑形效率要高於慢跑。每次保持中等頻率的跳繩節奏15分鍾，相當於慢跑30分鍾。
跳繩不會導致肌肉流失，可以讓身體保持高代謝水平，訓練後身體也會持續消耗卡路里，提高燃脂效率。
跳繩訓練不需要出門，也不需要太大的場地，只需要一小塊空地，一根跳繩就可以動起來。只需要利用瑣碎時間，你就能進行健身鍛鍊，非常適合繁忙的上班族跟學生黨。
如果你沒有足夠的條件或者適合的場地進行跑步訓練，那麼跳繩不失為一項好選擇。跳繩訓練的娛樂性比較強，趣味性會更高，可以單人也適合多人訓練。長期堅持跳繩訓練，可以帶來的好處也是非常多的。
每天堅持跳繩20分鍾，堅持一個月，自身有什麼變化？
1、心肺功能、體能耐力提高了
跳繩訓練會讓你心率加速，呼吸變得急促起來，血液循環也會加快，剛開始訓練的時候你會發現跳不了2分鍾就會力竭，體能素質比較差。
但是，堅持一段時間後你的心肺功能會有所強化，跳繩持續時間也會越來越久，體能耐力會提高，你的運動能力也會慢慢加強。
2、贅肉減少了，身材逐漸緊實了起來
跳繩訓練可以提高身體的卡路里消耗，運動後身體的代謝水平也會保持較高狀態長達幾小時，你 身體代謝水平提高了，身材也會慢慢瘦下來，小肚子、大象腿、拜拜肉會逐漸遠離好，你的身材也會從臃腫變得緊實。
3、腰酸背痛等久坐疾病消失了
跳繩訓練可以活動身體的肌群、關節，減少久坐疾病的出現。長期進行跳繩訓練的人，你會發現身體狀態會越來越輕松，腰酸背痛現象有所改善，關節變得強健的起來，身體健康指數有所提升，身體狀態會越來越好。
4、下肢力量提高了，身體靈活性變強了
下肢力量決定了行走的動力，跳繩訓練可以強化下肢肌群，提升骨質密度，下肢力量也會有所提高，雙腿會越來越矯健，進行走路、爬樓梯運動的時候也會變得更加自如靈活。
5、身體的協調性、穩定性提高了。
跳繩訓練需要手腳配合，手腳不協調的人，跳繩訓練就會比較難以完成。而隨著跳繩訓練的熟練，身體的協調性、穩定性也會有所提高，跳繩訓練也會越來越得心應手，你在進行其他運動的時候表現力也會更好。
這就是堅持跳繩可以給我們帶來的好處。如果你也希望保持強健的體魄，年輕的身體狀態，苗條的身材，不如現在開始嘗試跳繩訓練吧。