人到中年易發胖，相信很多人都有這個感覺。明明才剛剛過了30歲，脂肪卻堆積在腰腹上，大腹便便的感覺，看起來形象十分難看。
不僅如此，你還會感覺自身體能下降，力量開始流失，身體開始大不如前了。這是身體開始衰老的表現，想要抵抗衰老，保持旺盛的體能，遠離肥胖的困擾，我們需要付出行動，保持一定的自律，才能抵抗住歲月的痕跡。
男生過了30歲後，身體睪酮激素就會開始下降，肌肉也會逐年流失，身體代謝水平就會下降，體能精力就會大不如前。因此，我們需要多健身鍛鍊，提升肌肉量，促進睪酮分泌，保持旺盛代謝水平，才能保持年輕的狀態。
下面4種適合男人的運動，讓你避免發胖，保持旺盛體能！
1、伏地挺身
伏地挺身是鍛鍊上半身肌群的復合動作，可以強化手臂力量，塑造飽滿的胸肌跟肩部線條，是一個居家鍛鍊的黃金動作。
男生可以嘗試進階伏地挺身訓練，嘗試窄距伏地挺身或者下斜伏地挺身，而力量太薄弱的女生，可以退階進行跪姿伏地挺身，提升手臂力量再進行標准伏地挺身訓練。我們可以隔天訓練一次，每次累計200個伏地挺身，分為多組完成。
2、引體向上
引體向上是鍛鍊背肌的有效動作，但是動作的難度比伏地挺身要高得多，你可以一次性完成30個伏地挺身，卻可能很難完成5個引體向上訓練。
引體向上的關鍵主要是「拉」字，你需要拉起身體的重量，需要手臂力量的配合才能完成。如果你無法完成標准引體向上，可以從低位引體向上開始訓練，隨著手臂、背肌的強化，力量的提升再嘗試引體向上訓練。每次10-15個引體向上，重復4-5組。
3、深蹲
這個動作可以鍛鍊下肢肌群，幫你強化臀肌跟腿部肌群，提升身體基礎代謝，同時促進睪酮分泌，讓你保持源源不斷的力量。新手可以從徒手深蹲進行訓練，一段時間後再進行負重深蹲，每次15-20個，重復4-5組。
4、跑步
跑步訓練這里主要指的是慢跑，保持6-9公里每小時的速度即可。慢跑是促進身體燃脂的有氧運動，可以幫你降低體脂率，減掉肚腩贅肉，減少身體負擔。每周保持4次以上的跑步頻率，每次30-60分鍾，堅持幾個月時間你就能慢慢瘦下來，遠離肥胖的困擾。
最後，我們還需要調整健康飲食，遠離垃圾食品對身體的傷害。
平時要少吃高糖分、高脂肪的加工食品，三餐多吃天然、少加工的食物，補充足量的蔬菜跟水果，少吃肥肉，補充優質蛋白，比如雞胸肉、蛋類、奶製品、魚肉等食物，適當補充粗糧代替精細糧食，控制每天的卡路里攝入在1500-1800大卡以內，避免熱量超標，才能保持一副好身材。