健身訓練的時候，我們需要避開誤區，學習正確的健身理念，才能獲得更好的訓練效果。錯誤的健身行為總在不知不覺傷害自己，你以為的健身，其實是在傷身！
幾種錯誤的健身行為，看看你占了幾項？
行為1、健身計劃不合理
你定製的健身計劃合理嗎？科學的健身計劃需要包括熱身、力量訓練 有氧運動、放鬆拉伸這4個步驟，而正式訓練需要控制在合理的時長內，不能過度健身或者頻繁鍛鍊某一肌群。
力量訓練的時候，目標肌群每次訓練後需要保證2-3天的休息時間，才能進行下一輪的刺激，這樣肌肉才能獲得足夠的休息時間進行生長。
力量訓練時，重量的安排也需要合理，不能過度追求大重量而忽略了自身的承受能力，最後導致肌肉拉傷，身體受傷，這就得不償失了。
一份合理的健身計劃，應該是符合自己的實際需求，根據自己的健身目標，定製適合自己的訓練計劃，才能取得更好的效果。
行為2、周末瘋狂鍛鍊
有的人平時工作時間太忙，沒有進行健身鍛鍊，到了周末為了彌補愧疚，就會瘋狂進行鍛鍊，健身房一呆就是一整天，拚命的擼鐵或者拚命的跑步鍛鍊，認為這樣就能取得更好的成效。
但是，平時不鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊的行為，無疑是在傷害自身健康，嚴重的會引起肌溶解，直接把你送進醫院，這是得不償失的。
科學的健身行為應該是每周保持3次以上的鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間不要超過2小時，平時沒有時間鍛鍊的人，我們可以在家進行自重訓練，只需要30分鍾時間就能達到鍛鍊的目的，可以幫你保持體能跟身材，周末再進行系統的健身訓練，但是不能過度訓練。
行為3、健身後大吃一頓
很多人在健身訓練的時候揮汗如雨，訓練後覺得可以大吃一頓來回饋自己，嘉獎自己的努力。但是，揮汗如雨1小時也不過是效果500-600大卡的熱量，而大吃一頓的熱量可能達到了800大卡以上。
也就是說健身的熱量消耗，還不如你一頓大餐的熱量來得高，這樣邊健身邊胡吃海喝的行為，何年何月才能實現健身目標，活動理想身材呢？
健身訓練期間，我們需要嚴格控制好卡路里攝入，進行健身餐飲食，拒絕一切不健康、高脂肪、高糖分的加工食品，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，才能提高健身效果，獲得更好的身體。
行為4、睡眠不足或犧牲睡眠時間進行健身
有的人工作很忙，導致他們睡眠時間不足，有的人為了擠出健身時間而犧牲睡眠時間，這樣的行為也是對自身的傷害。
健身不是傷身，規律睡眠、保證充足的作息，可以促進身體機能的修復，保證激素的正常分泌，如果你睡眠不足，身體衰老速度就會加快，激素分泌紊亂，健身效率就會變成，還容易出現各種健康問題。
我們首先要保證的是睡眠時間跟睡眠質量，然後再安排時間去健身，不能為了健身而犧牲睡眠，每天至少要保持7小時的睡眠時間，避免熬夜。
