你做過拉伸訓練嗎？
拉伸訓練不僅適用於健身人群，更適合中老年人跟學生白領。如今的人缺乏鍛鍊，長時間久坐導致下肢血液循環受阻，經絡肌肉僵硬，關節老化。
我們可以發現小孩子的身體柔軟度是最高的，而隨著年齡的增長，我們的經絡會逐漸變得僵硬，身體的靈活度會逐漸下降，尤其是中老年人的身體是比較僵硬的，很多動作都完成不了。
所謂：筋長一寸長壽十年，多進行拉伸訓練可以促進身體血液循環，幫助體內廢物的排出，還能拉伸經絡，提高身體柔軟度，減少久坐疾病的出現，幫你趕走腰酸背痛、體態自身的體態形象。
長期進行拉伸訓練的人，平時含胸駝背、脖子前傾等體態問題也會逐漸改善，自身的氣質也會逐漸提高。
長期進行拉伸訓練的人，腸胃功能也會改善，便秘的情況也會減少，排便順暢了，身體循環代謝功能也會更好。
長期進行拉伸訓練的人，自身的精神狀態也會比較飽滿。早起一組拉伸訓練可以煥發你的精神活力，讓你一整天活力滿滿，而晚上一組拉伸訓練可以幫你緩解壓力，促進睡眠深度，有助於身體保持旺盛代謝水平，促進燃脂燃脂，減少身體負擔。
拉伸訓練的運動強度比較低，身體靈活性柔軟度比較差的人，可以從訓練難度比較低的動作入手，隨著訓練周期的延長，我們身體會變得越來越柔軟，這個時候可以挑戰難度更大的動作。
下面分享一組適合新手入門的低強度拉伸訓練，每次20分鍾，就能激活全身肌群，讓你一身輕松！
拉伸動作1、側身壓腿
屈膝而坐，然後一條腿向側身伸直，另一邊的手臂向頭頂伸直，身體向直腿的一側下壓，拉伸大腿跟肩臂肌群。動作堅持5秒鍾，每個重復5次。
練習瑜伽的年輕女性Young women practicing yoga
拉伸動作2、小飛燕
保持俯臥狀態，下半身髖部以下靠近墊子，手臂直臂狀態撐起上半身，拉伸肩背肌群。動作堅持5秒鍾，重復5組。
拉伸動作3、倒橋式
俯臥狀態，然後雙腿屈膝，雙足向上，手臂伸直向身後抓住雙足，頭部後仰抬起，呈現倒橋式。動作堅持5秒鍾，重復5組。
拉伸動作4、下腰式
直立站姿，膝蓋不要彎曲，然後慢慢下腰，雙臂伸直去觸碰雙足，動作堅持5-10秒鍾，堅持5組。
拉伸動作5、下犬式
直立狀態，雙腿並攏，然後雙臂伸直，慢慢下腰，臀部抬起，雙手觸碰前方墊子，身體呈現倒V字型，動作堅持5秒鍾，重復4組。
拉伸動作6、平板支撐
俯臥支撐狀態，保持身體在一套直線上，手臂屈肘成90度，目光自然看向下方，刺激核心肌群，動作堅持30秒以上，重復4組。