如今，越來越多人開始發現力量訓練的好處。堅持力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升身體的基礎代謝，塑造更加好看的身材曲線，抵抗身體的衰老速度，保持旺盛的體能精力。
健身新手進行力量訓練的時候，可以從自由器械開始訓練，比如槓鈴、啞鈴等器械的靈活性比較高，鍛鍊也比較方便。
如果你沒有去健身房鍛鍊，那麼購買一副啞鈴也能在家鍛鍊，還能虐遍全身肌群，非常適合健身新手。
不過，很多人不知道健身的時候，啞鈴選擇多少公斤合適？今天筆者就來科普一下：
如果你的健身目的是減脂，那麼注重耐力訓練，提高卡路里消耗，訓練的時候以多次數、中等組數為主，每個動作進行15-20次，重復5-6組。你可以選擇中輕重量的啞鈴進行訓練，男生可以選擇10-15KG一副的啞鈴，女生可以選擇5-10KG一副的啞鈴。
如果你的健身目的是增肌，那麼要注重肌肉維度跟力量的發展，訓練的時候應該以少次數、少組數為主，比如每個動作進行8-12次，重復3-4組。你可以選擇大重量的啞鈴進行訓練，男生可以選擇20-35KG一副的啞鈴，女生可以選擇10-15KG一副的啞鈴。
而我們訓練身體不同部位肌群的時候，這些目標肌群所承受的力量也是不同的，我們不能用同一個重量去訓練所有的肌群，比如：
身體的大肌群背肌、胸肌、臀腿是身體的大肌群，適用的重量會大一些，在臥推、深蹲、硬拉訓練的時候，可以選擇相對比較大的重量。
而肩部是身體的小肌群，容易受傷，承受力比較差，適用的重量也比較輕，而手臂屬於雖然是小肌群，但是平時經常活動到，也會參與大肌群的訓練，手臂力量水平也會比較高，進行手臂彎舉等訓練的時候，重量也會相對高一些。
而隨著自身肌群的發展，身體的力量也會逐漸提高，一段時間後我們也需要逐漸提高重量，增強訓練強度，才能讓身材不斷發展，取得更好的訓練效果。
最後，在選擇啞鈴動作的時候，我們要注意復合動作優先於孤立動作，比如從推舉、劃船、硬拉、臥推、深蹲、箭步蹲、臀推等動作入手，因為復合動作可以一次性帶動多個肌群進行發展，健身效率也會更加高效。
每次訓練的時候，我們可以安排2-3個目標肌群進行訓練，目標肌群訓練的時候，每次安排5-6個動作進行針對性刺激即可。健身訓練需要勞逸結合，合理安排目標肌群的休息，肌肉才能獲得良性發展。