對於一直走在減肥路上的朋友們來講，每當步入冬季非常地小心謹慎，天氣寒冷會讓我們非常的有食慾，從而在不自覺當中吃進更多的東西，並且天氣也不太願意去運動從而導致活動量大幅度減少，如此一來就非常容易形成熱量冗餘而變胖，甚至會使得之前大半年的減肥成果毀於一旦。但是話說回來，如果在冬季可以把體重控制好，則會讓我們在接下來的時間時依然保持著一個較好的狀態。
所以在這個冬天，我們要做好准備去對待自己的體重，不僅如此在冬季也有著一定的優勢來輔助我們減肥，比如：
- 天氣寒冷，體表溫度下降，身體會自動分解體內的熱量來維持體溫的平衡，也就是說自己不用刻意為之就會產生比之前較多的熱量消耗而有助於減脂，如果此時把飲食控制好，則會有著更好的效果。
- 從運動的角度來講，同樣的運動會在冬季產生更多的熱量消耗，所以從這個角度來看氣溫越低，減肥的效果就越好。一般情況下冬季運動所產生的熱量消耗要比天暖時運動所產生的消耗提高3-7%。
雖然說冬季減肥有著一定的優勢，但同時冬季又是一個容易發胖的季節，如果我們的食慾變好並且運動量會減少以外，人體在冬季脂肪合成代謝的速度要比平時快2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。也就是說即使在飲食結構與運動量不變的情況下，自己也非常有可能變胖。所以在如何讓自己在冬季有效減肥成果或者說是維持在之前的狀態則非常重要。
當然，無論在什麼季節想要讓自己瘦下來，熱量缺口總是前提，所以不管是在哪一個季節減肥，需要我們做的永遠是從飲食與運動出來來解決問題。所以需要我們做的的應該是以下幾點：
第一：調整飲食結構而不是減少食物總量
調整飲食結構的目的是限制總體熱量的攝入，而不是控制食物總量，食物在量上減少並不意味著熱量少，這一點一定要清晰。所以我們要在保證營養均衡的前提下，盡量避開高熱量食物的攝入，然後每一餐吃到7.8分飽。其實在這一點上與其他季節並沒有太大的區別，因為無論我們怎麼去控制都不能讓熱量攝入低於代謝所需的量。但是差別則在於自己對美食的渴望不同，因為在冬季會更想吃東西，所以在這一點是一定要自己有所節食，當然，為了讓自己更好地堅持下去，不要太過於苛刻，偶爾地放縱去吃一頓會有效地緩解自己對食物的渴望從而更好地堅持下去。
第二：堅持規律運動
雖然說在冬季運動的燃脂效果會比較好，但是由於天氣原因也會導致我們不太願意去運動，此時則則需要更主動一些，提醒甚至是強迫自己去運動，即使不外出，居家運動也不要少，並且居家運動的方式也有很多種，比如HIIT，比如一些全身性的力量訓練，都可以讓自己消耗可觀的熱量。
所以，當我們宅在家中之時，不妨提醒自己來運動一下，在運動之後的成就感會讓自己更有信心來期待下一次運動的到來，在運動方法的選擇上，多做一些由多關節參與的復合動作（比如深蹲、伏地挺身）會更好，因為復合動作不僅可以讓自己消耗較多的熱量，還可以刺激肌肉的生長，從而讓基礎代謝得到提升。因此，從長遠的角度來看，想要讓減肥減脂具有可持續性，力量訓練會優於有氧運動。
第三：多喝熱水或茶水
在冬季，可以說來一杯熱氣騰騰的奶茶是一件非常幸福的事情，但是奶茶的熱量比較高，甚至會抵消自己跑步1小時所消耗的熱量。所以要盡量控制自己避開奶茶的誘惑，而在各種飲品當中，最好的其實還是水，在冬季養成喝熱水的習慣，不僅會起到保暖的作用，還會讓自己有一定的飽腹感從而減少食物的攝入，當然偶爾喝一杯奶茶來安慰自己的話，也不要有負擔，因此在喝完奶茶後的負罪感會讓自己堅持更久不會去碰它，另外適當地滿足還會讓自己的心理得到適當地安慰而堅持得更久。
總結：
其實在冬季減肥最難的在於對食慾的控制以及由於氣溫的原因不願意運動這兩個因素，所以，在冬季，我們可以適當地放低要求，不要過於追求自己的減肥效果，如果可以把體重維持在之前的狀態，對我們來講就算是成功，因為這樣到春季來臨之時，我們不必為了要減掉冬季長出來的脂肪而過多地煩惱。