想練出好身材，睪酮很重要，4個方法有效促睪，促進增肌減脂效率

每個健身的人都希望自己的增肌減脂效率能夠提高，而有著健身經驗的人，一定認識「睪酮素」是什麼，就算不知道，或多或少也聽說過。為什麼說健身的人都知道睪酮素呢？因為它對增肌減脂來說太重要了！睪酮素是促進肌肉增長的主要激素，在減脂的時候，也會起到一定的作用，比如：肌肉含量增多就會提高身體新陳代謝能力，促進燃脂效率。

睪酮素對男性尤為重要，它不僅對增肌起到很好的效果，還對男性特徵起到非常明顯的幫助。如：肌肉、胡須、汗毛、第二性徵等，同時，一個人的睪酮素分泌旺盛，那麼就會看起來比較年輕，充滿活力，拉開與同齡人的距離。因此，想要增肌的人，基本上都很重視促睪。

對於女性來說，體內睪酮素水平比較低，只有男性的二十分之一。由於睪酮素是促進增肌的主要激素，所以，女性在做力量訓練的時候根本不需要擔心會練出強壯的肌肉身材，反而還能塑造出完美的曲線身材。對於那些金剛芭比是如何練出來的？其實，她們大部分是吃激素，並通過高強度鍛鍊才能練成那樣的身材，普通女性基本上不用擔心練出金剛芭比那樣的身材。

隨著年齡的增長，特別是到了30歲後，人體的睪酮素水平下降會很明顯，特別是那些長期缺乏運動的人，睪酮素水平下降的速度會特別快。由於身體缺乏睪酮素，肌肉生長速度緩慢甚至流失嚴重，就會導致身體代謝能力下降，從而引起身材發福。睪酮素水平下降後，皮膚也會出現明顯的衰老，所以，想要保持年輕的狀態，提升睪酮素很關鍵。

那麼我們到底要怎麼促睪呢？做好4個方法，促進增肌減脂效率，讓你保持年輕的身體狀態！

方法1、戒掉菸酒

抽菸喝酒是大部分人都有的習慣，而這個不良習慣不僅會影響身體健康，還會導致睪酮素分泌量下降，使身體各器官老化的速度加快。抽菸喝酒都會抑制睪酮素分泌，所以，在生活中我們不難發現，一些長期保持健身習慣的人，都不會去碰菸酒。想要提高睪酮素分泌，一定要戒菸戒酒！

方法2、多攝入含鋅元素食物

鋅是人體必需的微量元素之一，並且，鋅能夠促進睪酮素分泌，對健身的人來說非常重要。比如：深海魚、生蚝、魚蝦、貝殼類、動物內髒等這些食物都富含鋅元素。

方法3、多攝入蛋白質

蛋白質也能促進睪酮素分泌，因為蛋白質是合成肌肉的主要物質，而隨著肌肉含量的提高，身體的睪酮素水平也會得到提高，所以，多攝入蛋白質是有利於促睪的。平時多吃些雞蛋、牛肉、雞胸肉、豆類等，這些食物都富含蛋白質。

方法4、保證睡眠

熬夜會導致身體激素分泌紊亂，也會抑制睪酮素的分泌，長期熬夜就是對身體的一種摧殘，只會影響身體健康，加速衰老。所以，我們要拒絕熬夜，養成早睡的習慣，才能使身體激素分泌正常，提高睪酮素水平，促進增肌減脂效率。

4個方法其實很簡單，每天堅持做好，就能有效促睪。當然，平時也不要忘了多運動，才能更好地達到健身的目的。