能在健身房鍛鍊的人，可以把3個動作淘汰了，效果不好且浪費時間

在健身過程中，無論是增肌還是減脂，誰都希望自己的健身效率能夠提高。而健身動作有很多，其健身效率也不同，有些動作能提高健身效率，但是，有些動作本身的健身效率就很低。

當然，有些人去不了健身房鍛鍊，一些徒手動作或者是簡單健身器械動作成為了他們主要鍛鍊的動作。但對於能夠去健身房的人來說，更應該選擇有挑戰性的動作，才能促進健身效率。

能在健身房鍛鍊的人，最好把下面這3個動作都淘汰掉，不僅浪費時間，效果也不好，還不如換別的動作！

動作1：靠牆靜蹲

靠牆靜蹲屬於靜態訓練，其目的主要是對下肢康復的訓練，如：膝蓋和跟腱手術後，用靠牆靜蹲來進行康復訓練是很不錯的。靠牆靜蹲主要是募集腿部肌肉，促進髖關節、膝關節、踝關節的穩定性。

但對於想要增肌或者減脂的健身者來說，靠牆靜蹲這個動作完全沒必要練，特別是那些能去健身房的人，還用靠牆靜蹲來鍛鍊的話，簡直就是在浪費時間。有些人認為，靠牆靜蹲能夠塑形，其實，它針對的地方是大腿，並不是臀部和膕繩肌，所以，靠牆靜蹲能塑形的可能性不大。當然，靠牆靜蹲可以募集腿部肌肉，用來熱身還是不錯的，但想通過它來增肌減脂，那就很勉強了。

動作2：平板支撐

平板支撐一直以來是一個熱門的健身動作，不少明星都會用它來鍛鍊。用平板支撐來減肥或者練馬甲線的人數不勝數，在許多人眼裡，平板支撐的燃脂效率比跑步更好，並且還能塑形。但事實上，平板支撐相比跑步來說，它的效率是非常低的。平板支撐只不過是對募集核心力量起到一定的作用，有收腹的效果，但想要減肥這個動作就太勉強了。

對於鍛鍊腹肌、馬甲線方面，平板支撐的效果也並不好，沒有大家所說的那樣堅持一段時間就能練出馬甲線。平板支撐對腹部肌群的刺激很小，但用來強化核心肌群，讓軀干變得更穩定是有效果的。

動作3：臂力棒、拉力器鍛鍊

臂力棒對於練手臂能起到一定的效果，想必每個健身者都會備上一個臂力棒。但是，這種健身器械很危險，一不小心就把牙打掉了。而拉力器也一樣，雖然能夠鍛鍊胸肌和背部肌群，但是，操作起來很危險。

對於能夠去健身房鍛鍊的人來說，完全可以淘汰這種健身器材，用啞鈴取代它們，不僅能提高安全係數，還更容易加大重量，促進健身效率。總之，像臂力棒、拉力器這些健身器材，它們的缺點都是一樣的，小重量能輕松做，還不如進行徒手訓練，而大重量又難以控制，容易受傷。