人老腿先老，如何強化膝關節？5個動作，讓膝蓋變得更結實

我們都知道，人老腿先老。腿部是全身最大的肌群，也是支撐起整個身體的主要部位。而對於膝關節來說，它承受的壓力會比其他關節更大。特別是在運動的時候，你總會聽過這些話：「跑步很傷膝蓋、跳繩很傷膝蓋、深蹲也很傷膝蓋，甚至爬樓梯都傷膝蓋」。

為什麼大部分人都會這樣覺得呢？與其說XX導致傷膝蓋，還不如時候為什麼膝蓋會受傷？很簡單，膝蓋就如同零件一樣，放久了就會「生銹」，就容易受傷。所以，在生活中，運動並不是傷膝蓋的最大原因，反而還能強化膝蓋，而長期久坐，膝蓋缺乏運動才是受傷的最大原因。

如何強化膝關節？下面給大家帶來5個動作，如果你每天都能堅持練一下，就能讓你的膝蓋變得更結實！

1、貼牆半蹲

貼牆半蹲能鍛鍊到腿部肌肉，強度也不會很大，對提高腿部肌肉耐力有良好的效果。也很適合膝關節比較弱的人，比如膝蓋受過傷、長期久坐等，貼牆半蹲能夠對膝關節穩定性起到一定的募集作用。

長期堅持做貼牆半蹲，能夠增強膝蓋周圍肌肉，從而強化膝蓋，提高膝蓋的穩定性，減少其受傷幾率。

2、半蹲

半蹲這個動作能促進膝蓋的潤滑作用，簡單點說，就是讓膝關節活動變得更順暢，強化膝關節的同時減少磨損，預防受傷。

特別是對於那些長期缺乏運動的人，膝關節每次下蹲或者伸腿後，發出咔咔聲響，這時候就要注意了，你的膝關節的潤滑性不夠，很容易造成磨損，換句話說也就是膝關節很脆弱。而經常做半蹲這個動作就能使膝關節變得更潤滑，也能夠解決膝關節發出咔咔聲響的問題。

當然，我們可以用扶膝半蹲旋轉來強化膝關節，運動員就經常用這個動作來熱身。

3、半蹲左右平移

半蹲左右平移這個動作不僅能強化膝關節，也能糾正小腿外翻、O型腿、X型腿等不良腿型。半蹲左右平移能有效鍛鍊臀中肌和腿外展肌，這兩個部位的肌肉增強，就能有效矯正膝蓋位置，使其保持正常姿態，也是能夠減少受傷的。

特別是那些跑完步或者經常走路的人，膝蓋內側會出現疼痛感，可以進行半蹲左右平移來矯正膝蓋，解決膝蓋疼痛問題。

4、原地小跳

原地小跳這個動作能提高膝蓋韌帶的緊密度，使膝關節變得結實，提高膝關節強度。但在做這個動作的時候需要注意兩點，第一點：腿部發抖就不要練了，第二點：如果地面過硬，下落的時候會提高對膝蓋的沖擊力，從而使其更容易受傷，所以，你要選擇軟地面或者穿上一雙具有緩沖能力的鞋子來做原地小跳。

5、弓步蹲

弓步蹲能增強雙腿控制能力，增強平衡性，能解決腿部不穩定造成膝蓋磨損的問題。