小肚腩一直困擾著許多人，因為小肚腩會影響身材美感，並且，連褲子都要穿大一碼。在生活中經常看到一些人，四肢雖然很纖細，但肚子卻顯得很大，就像孕婦一樣。女生都很討厭小肚腩，而小肚腩的形成也跟生活息息相關。許多人覺得小肚腩是因為發福引起的，但事實上，現在很多年輕人都有小肚腩了。

引起小肚腩的主要原因是長期久坐、缺乏運動導致的。腹部活動量本來就少，再加上長期久坐，缺乏運動，脂肪特別容易堆積在腹部，長期下去，小肚腩的出現的必然的。

小肚腩的出現也代表著你的體脂率正在提升，同時，內髒脂肪也在增多。隨著內髒脂肪越來越多，就會影響身體健康。想要擁有好身材，生活就要做到自律，如果不及時戒掉各種不良的生活習慣，那麼身材除了會發胖外，身體的健康指數也在下降。

小肚腩一旦形成，我們要怎麼做才能減掉肚子上的贅肉呢？其實，只需做好兩個方面就可以了。

1、嚴格控制飲食，減少熱量攝入

我們都知道，胖從口入，如果平時總是吃太多東西，不顧攝入的熱量多少，那麼身材發胖是必然的。所以，想要減肥，首先就要嚴格控制熱量攝入，減少脂肪堆積。

高熱量的食物總是很誘人，比如：炸雞、漢堡、燒烤、奶茶等，這些食物聞起來、吃起來總是很香，但它們的熱量也很高，經常吃，身體必定會發胖。並且，這些高熱量食物本身的營養就已經被破壞掉了，多吃並不會給身體帶來什麼好處，反而還會影響身體健康。

一杯700毫升的奶茶，所含的熱量為500大卡左右。而減掉這些熱量要進行多長時間的運動呢？跑步需要1個小時才能消耗掉這些熱量，甚至還消耗不掉。所以，想要減肥，一定要嚴格控制飲食，減少熱量攝入，才能讓身材瘦下來，幫你擊退小肚腩。

2、運動才能減肥

體脂率過高的情況下，我們必須要進行有氧運動來刷脂，才能減掉小肚腩。因為減脂是全身性的，不能局部減脂。如果你的體脂率高，做什麼腹部鍛鍊動作，都很難減掉腹部多餘贅肉。堅持運動，才能促進身體代謝能力，提高熱量消耗。

但有些人會為了減肥而走一些不健康的方法，最常見的就是節食減肥。雖然這種減肥很簡單，不用吃飯就能讓體重下降。但節食減掉的並不是體內脂肪，而是水分和肌肉，體重雖然下降了，但脂肪還停留在體內，瘦下來的身材依然會顯得臃腫，小肚腩依然無法消除。

想要減掉肚子贅肉，也不能只做針對腹部的鍛鍊，因為幾乎所有的腹部鍛鍊動作都屬於力量訓練，也僅僅能夠鍛鍊腹部肌肉，無法更好的消除腹部脂肪。所以，想要消除小肚腩，需要加入有氧運動刷脂，隨著體脂率的降低，我們再加入力量訓練來塑造出更好看的腹部線條。