臀部扁平會影響身材美感，堅持5個動作提臀瘦腿，塑造完美曲線

不知道大家在生活中有沒有發現，一些身材好的女性，腰臀比例都特別突出，也就是腰臀都特別完美。其實，擁有完美的腰臀比例，也就代表擁有凹凸有致的完美身材了。但是，在生活中腰臀比例完美的女生卻很少，因為非常多的人都缺乏運動，再加上工作經常久坐，臀部的肌肉就會變得鬆弛，甚至導致下垂，也就是人們常說的扁平臀。

扁平臀一旦出現，會有什麼影響呢？

扁平臀對身材的影響最大，嚴重影響身材美感。扁平臀的出現也代表你的臀部體脂率過高，而腰部也會受到影響，從視覺上看腰部會變得更粗，腰部的贅肉也會變得更明顯。有些人會問了，扁平臀只會影響臀部吧？為什麼會影響腰部呢？其實很簡單，扁平臀的出現也代表體脂率過高，臀部變得鬆弛，臀部的脂肪無法均勻散開，就會堆積到腰腹部，而腰腹部又是最容易堆積脂肪的部位，所以，扁平臀的形成也會導致腰變粗。並且，扁平臀的出現也會導致腿部從視覺上看會變得更短，整個腿型直接塌掉，無法收獲大長腿。

所以，如果能改善扁平臀，那麼就能解決很多問題，讓身材變得更完美。也正是因為這個原因，越來越多的女生都想要練翹臀。

怎麼練才能擁有飽滿的翹臀？

想要擁有好身材，我們必須通過力量訓練來塑形。而很多女生特別害怕力量訓練，因為會練出強壯的肌肉。其實，女生不必太擔心增肌，就算你付出很多努力，每天拚命的鍛鍊肌肉，而肌肉的體積也不會發生明顯變化，只會讓身材變得更好。再者，中低強度的力量訓練不會練出肌肉身材，反而能塑造出完美身材。

下面給大家介紹5個動作，幫你提臀瘦腿，讓身材比例變得更完美！

動作1：硬拉

想要提臀瘦腿，硬拉這個動作不可缺。在大部分動作中，很多能提臀瘦腿的動作都屬於硬拉的變式。硬拉能有效針對臀部鍛鍊以及膕繩肌一側，值得注意的是，在做硬拉的時候不要塌腰弓腰，否則容易受傷，一旦腰部感到不適，就要立刻停止鍛鍊。

2、山羊挺身

山羊挺身是一個練臀極佳的動作，雖然對腰部鍛鍊也有效果，但是，對臀部的刺激更大。在做這個動作的時候，我們下方不要太低，腰部與腿部呈45度角即可，同時，往上的時候只需把身體伸直即可，不需要向後仰。

3、寬距深蹲

也許你聽過這樣一句話，無深蹲不翹臀。的確，想要練出完美的翹臀，深蹲這個必不可少。對於塑造翹臀，寬距深蹲的效果更好。在深蹲的時候，不能弓腰駝背，膝蓋不被扣。

4、站立俯身踢腿

站立俯身踢腿對鍛鍊翹臀有幫助，同時，還能鍛鍊到腿部，讓腿型變得更渾圓。

5、臀橋

臀橋是練臀部的經典動作，也是深受女生歡迎的動作。臀橋相對於其他動作更簡單，雖然效果不怎麼好，但也是有一定的效果的，同時，還不容易導致身體受傷。