如今，越來越多的人都選擇了健身，無論是為了讓身體更健康，還是增肌減脂，在健身過程中，我們都要遵循原則，不要盲目鍛鍊，才能提高健身效率。

一些健身新手剛開始鍛鍊的時候，經常會把一些健身細節給忽略了，特別是熱身和拉伸的環節，有些人覺得可有可無，與其熱身拉伸，還不如做多點動作。可熱身和拉伸的環節對於健身來說很重要，特別是不顧身體能否適應健身強度的情況下，很容易造成身體受傷，並導致健身效率低。

在健身過程中，想要提高效率，那麼就要學習一些基礎知識。做好下面6個健身知識，幫你提高健身效率！

1、健身前後熱身與拉伸必不可少

其實這一點從小體育老師就教育我們，在運動前首先要熱身一下。這並不是沒有道理的，運動前熱身才能夠預先激活關節和目標肌群，能夠減少在正式訓練期間身體受傷的幾率。同時，還能促進血液循環，提高健身效率。

而運動後拉伸，同樣也是為了預防身體受傷，不僅如此，還能緩解運動後的肌肉僵硬感，使其得到拉伸，提高肌肉恢復的速度。

2、重視復合動作

在健身中有復合動作和孤立動作，建議每個健身者都要注重復合動作，比如：深蹲、硬拉、臥推、伏地挺身等。而一些健身新手經常會用孤立動作來鍛鍊，就好比如他們覺得手臂強壯就代表身材強壯，於是，就用啞鈴彎舉來練手臂。雖然對針對肌群的刺激很高，但是，長期下去，這個部位肌群適應了這個動作強度後，就會導致增肌緩慢的情況。並且，只鍛鍊某個部位肌肉無法帶動更多肌肉增長。

所以，在增肌期間，多做復合動作才能促進全身肌肉發展，提高增肌效率。

3、嚴格控制飲食

無論是增肌減脂，飲食對健身者來說都非常重要。俗話說，三分練七分吃，如果只顧著鍛鍊不顧飲食，那麼你的健身效率不會提高。

在減脂過程中，我們要減少熱量攝入，但也不能過度節食，每天攝入的熱量要滿足代謝所需。同時，適當攝入蛋白質，才能促進身體代謝能力，提高燃脂效率。

在增肌過程中，我們要提高熱量攝入，但也不是亂吃。多攝入蛋白質，才能讓肌肉得到更好的恢復與增長。

4、科學的健身計劃

健身期間，訓練時間太少會影響健身效率，同樣，過度健身也會導致健身效率低下，還會給身體帶來傷害。一份科學的健身計劃，才能有效提高健身效率。

在增肌期間，要以力量訓練為主，有氧運動為輔，而減脂期間則相反，也就是有氧運動為主，力量訓練為輔。每次健身時間也要控制好，一般情況下，一次訓練時間保持在40-90分鍾最為合理，每周進行3次以上訓練，才能提高健身效率。

在健身過程中，我們的身體會適應各種運動，這時候就需要不斷的提高訓練強度，才更能促進健身效率。

5、飯後1小時內不能健身

有些人雖然保持健身的習慣，但白天要上班，往往都沒有時間鍛鍊，總是把訓練時間安排在晚上下班後。雖然這個做法是沒有問題的，但是，有些人由於太餓了，下班後就立刻吃飯，然後又急忙的去健身。吃完飯後1小時內運動，會對腸胃造成負擔，影響消化功能，也會引起肚子痛的情況，不利於促進健身效率。

6、健身時間不能太晚

這種情況也和上面所說的差不多，由於白天沒有時間，只能晚上下班後健身。有些人忙碌一天後，回到家已經是晚上8點了，然後吃個晚餐，休息1-2個小時後就開始健身。但這個健身時間太晚了，每天10後就不要健身了，如果超過這個時間還不如不健身。

太晚健身會直接影響睡眠，而肌肉有所在休息的時候恢復和生長，所以，太晚健身不利於提高健身效率。