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四肢纖細,肚子卻很大怎麼辦?堅持3個動作,讓小腹恢復平坦

不知道大家在生活有沒有發現一些人的身材是這樣的:四肢比較瘦,但肚子卻顯得很大,這怎麼回事?

其實,這與生活習慣有關。腹部是身體中活動量比較少的部位之一,再加上不良的生活習慣,比如:長期久坐、缺乏運動、穿高跟鞋、不良坐姿等,導致脂肪堆積在腹部,小肚腩就出現了。

當然,一些減肥成功的人也會出現這種體態,這是因為他們在減肥期間,腹部練得少或者乾脆不練腹部。一旦腹部沒有足夠的肌肉支撐,多餘的脂肪會出現下垂的情況。雖然你的四肢瘦了,體脂率降低了,但是,腹部缺乏肌肉,皮膚也會變得鬆弛,腹部就會顯得比較突出,影響身材美感。

還有一種情況導致四肢纖細,肚子很大的體態出現。那麼就是走路和站立的時候,你的腰背部沒有始終保持著挺直,形成彎腰的情況。當身體處於這種體態下,腹部的脂肪就會形成折疊,從而導致肚子顯得很大。

想要改善這種體態,除了平時要糾正一些不良的生活習慣外,也還要進行針對腹部的鍛鍊,才能提高腹肌含量,支撐起肚子的脂肪,讓其不下垂。

堅持3個動作,幫你改善四肢纖細,肚子大的體態,讓小腹恢復平坦!

動作1、平板支撐

這個動作大家都熟悉,許多明星網紅都會用它來鍛鍊。平板支撐能夠有效鍛鍊核心肌群,讓腹部變得更緊致且恢復平坦。不要小看平板支撐,雖然動作看起來很簡單,但能把平板支撐做標准並堅持1分鍾以上的人很少。

在做平板支撐的時候,腰背部要始終保持在一條直線上,弓腰駝背,盡量保持身體穩定。當然,對於核心肌群弱小的人來說,平板支撐的難度是很大的,如果實在是做不了,那麼可以進行跪姿平板支撐來強化核心肌群後,在做標準的平板支撐。

動作2、臀橋

臀橋是鍛鍊臀部的極佳動作,那麼對於腹部又有什麼作用呢?其實,我們觀察臀橋這個動作結構就可以知道,在做臀橋過程中,不僅需要臀腿配合,也需要腰腹部配合。所以,臀橋也是能夠鍛鍊腹部的。我們可以用臀橋這個動作來增強核心肌群,讓腹部變得更緊致,幫你恢復平坦小腹。

在做臀橋的時候,我們要注意一些問題。臀部發力是臀橋的核心,所以,不要出現腰部代償發力的問題,如果這樣做,容易導致腰椎損傷。

動作3、引體向上

引體向上不是用手臂拉起身體的嗎?鍛鍊的是手臂力量,為什麼能練腹部?其實,這個動作雖然看起來是上肢發力,但是,對核心肌群的鍛鍊程度也是很高的。不僅如此,引起向上還能鍛鍊到背部肌群,幫你改善不良體態,如:彎腰駝背。

這些動作不是有氧運動,如果你體脂率過高的話,那麼就要進行有氧運動減脂,同時加入上面這3個動作,才能更好的幫你減掉腹部贅肉,讓腹部恢復平坦並改善不良體態。