不知道大家在生活有沒有發現一些人的身材是這樣的：四肢比較瘦，但肚子卻顯得很大，這怎麼回事？

其實，這與生活習慣有關。腹部是身體中活動量比較少的部位之一，再加上不良的生活習慣，比如：長期久坐、缺乏運動、穿高跟鞋、不良坐姿等，導致脂肪堆積在腹部，小肚腩就出現了。

當然，一些減肥成功的人也會出現這種體態，這是因為他們在減肥期間，腹部練得少或者乾脆不練腹部。一旦腹部沒有足夠的肌肉支撐，多餘的脂肪會出現下垂的情況。雖然你的四肢瘦了，體脂率降低了，但是，腹部缺乏肌肉，皮膚也會變得鬆弛，腹部就會顯得比較突出，影響身材美感。

還有一種情況導致四肢纖細，肚子很大的體態出現。那麼就是走路和站立的時候，你的腰背部沒有始終保持著挺直，形成彎腰的情況。當身體處於這種體態下，腹部的脂肪就會形成折疊，從而導致肚子顯得很大。

想要改善這種體態，除了平時要糾正一些不良的生活習慣外，也還要進行針對腹部的鍛鍊，才能提高腹肌含量，支撐起肚子的脂肪，讓其不下垂。

堅持3個動作，幫你改善四肢纖細，肚子大的體態，讓小腹恢復平坦！

動作1、平板支撐

這個動作大家都熟悉，許多明星網紅都會用它來鍛鍊。平板支撐能夠有效鍛鍊核心肌群，讓腹部變得更緊致且恢復平坦。不要小看平板支撐，雖然動作看起來很簡單，但能把平板支撐做標准並堅持1分鍾以上的人很少。

在做平板支撐的時候，腰背部要始終保持在一條直線上，弓腰駝背，盡量保持身體穩定。當然，對於核心肌群弱小的人來說，平板支撐的難度是很大的，如果實在是做不了，那麼可以進行跪姿平板支撐來強化核心肌群後，在做標準的平板支撐。

動作2、臀橋

臀橋是鍛鍊臀部的極佳動作，那麼對於腹部又有什麼作用呢？其實，我們觀察臀橋這個動作結構就可以知道，在做臀橋過程中，不僅需要臀腿配合，也需要腰腹部配合。所以，臀橋也是能夠鍛鍊腹部的。我們可以用臀橋這個動作來增強核心肌群，讓腹部變得更緊致，幫你恢復平坦小腹。

在做臀橋的時候，我們要注意一些問題。臀部發力是臀橋的核心，所以，不要出現腰部代償發力的問題，如果這樣做，容易導致腰椎損傷。

引體向上不是用手臂拉起身體的嗎？鍛鍊的是手臂力量，為什麼能練腹部？其實，這個動作雖然看起來是上肢發力，但是，對核心肌群的鍛鍊程度也是很高的。不僅如此，引起向上還能鍛鍊到背部肌群，幫你改善不良體態，如：彎腰駝背。

這些動作不是有氧運動，如果你體脂率過高的話，那麼就要進行有氧運動減脂，同時加入上面這3個動作，才能更好的幫你減掉腹部贅肉，讓腹部恢復平坦並改善不良體態。