這幾年健身文化逐漸被人們了解，沒有以前那麼排斥健身了。以前大部分人覺得，健身就是為了增加肌肉的，如果沒有打算往健美方面發展，完全沒有必要健身，同時，那時候健美也不被人們看好，覺得那樣的身材不符合大眾，特別是在以瘦為美的審美觀影響下，健美型的身材會被人們當成「異類」。

而現在，健身只是鍛鍊肌肉的這種認知已經被人們推翻了。如今，許多人堅持健身的原因更多的是為了身體健康，為了讓身材瘦下來，同時，塑造出有線條的身材。

在健身過程中，每個人的健身效率都不同，有的人健身幾個月後身材就發生了明顯變化，身體狀態也更好了。但有些人堅持健身幾個月後身材並不會出現明顯變化，反而還變胖了，為什麼會有這樣的區別呢？

其實，健身是有技巧的，做好幾個小技巧，就能提高健身效率，下面一起來看看吧！

技巧1、平時多喝水

水是生命之源，多喝水，拒絕喝飲料才能促進增肌減脂的效率。而大部分人都有著喝飲料的習慣，特別是對於胖子來說，飲料似乎是每天都不可缺少的。飲料的含有大量糖分，熱量也很高，經常喝飲料不僅會影響身體健康，還會讓身體肥胖。

想要促進健身效率，那麼就要戒掉喝飲料的習慣，改成多喝水。水沒有熱量，不會導致身體發胖，同時，還能促進身體代謝水平，讓你能夠消耗更多熱量，促進減肥效率。

技巧2、減肥要持續提高有氧運動的強度

在減肥的時候總會出現這樣一種情況，剛開始減肥的效率很高，體重下降的速度會很快。但是，隨著時間的推移，這種效果就會在逐漸降低，大約在3個月後，就會發現身材再也瘦不下來了，甚至還會復胖的跡象。這很有可能是你遇上了減肥平台期，身體適應了現階段的運動強度，無法燃燒更多熱量。

所以，我們在減肥期間要不斷的提高有氧運動的強度，才能促進減肥效率。比如平時喜歡用跑步來減肥，那麼就要提高跑步強度。又或者是換另外一種高強度有氧運動，如：跳繩、HIIT、騎行、游泳等，只有不斷的提高運動強度，才能讓身材走出舒適區，讓脂肪持續燃燒。

說到蛋白質，也許有些人會覺得只有在增肌期間才要攝入蛋白質，在減肥期間就不用。並且，也有人覺得，吃蛋白質還不如多鍛鍊，只有鍛鍊才能練出肌肉。

的確，身體鍛鍊後，肌肉就會增長，但這不是關鍵。鍛鍊只不過是讓肌纖維撕裂，而肌肉增長是在休息的時候恢復。蛋白質又能促進肌肉合成，如果缺乏蛋白質，那麼肌肉的修復就會變得緩慢，從而降低增肌效率。

蛋白質對減脂也很重要，因為蛋白質能促進增肌，隨著身體肌肉含量提高，基礎代謝能力也會提高，這就能幫你消耗更多熱量，從而促進減肥效率。

有氧運動能減肥，力量訓練能增肌，但我建議你無論增肌減脂都要加入力量訓練，為什麼？如果一個人長期進行有氧運動來減肥，那麼在這期間，身體肌肉流失的速度也會加快，身材瘦下來後不會變得好看，反而會顯得干癟，身材沒有曲線感。

而在減脂期間加入力量訓練就能降低肌肉流失的速度，並提高身體的肌肉含量，讓身材瘦下來後，擁有完美的曲線。