每個人的健身速度都不一樣，無論是增肌還是減脂，誰都希望自己能夠快速成功。特別是在減肥期間，有些人為了提高減肥速度不惜代價去做一些不利於健康的事情，比如：節食減肥。這種減肥方式雖然能讓體重快速下降，但是，減掉的不是體內的脂肪，而是大量水分和肌肉，就算瘦下來，身材也還會顯得臃腫肥胖。

健身並不是一件容易的事情，在這個過程中，你總會遇到各種難題，一旦陷入誤區，方法做錯了，不僅會影響健身效率，還會導致身體受傷。

下面4個沒用的健身行為，會嚴重影響你的健身效率。看看自己有沒有犯錯，及時糾正才能促進增肌減脂效率！

1、把訓練集中在周末

這種情況是最常見的，因為平時要上班，沒有時間健身，於是，很多人都會把訓練計劃集中在周末進行。但這樣做很容易造成健身過度，因為周末就只有兩天時間，把整個健身計劃都放在周末的話，時間是完全不夠了。為了完成健身計劃，只能過度健身，就會造成健身效率低下，還特別容易受傷。

再者，如果把健身時間都安排在周末，那麼在5天內你的肌肉都不會得到刺激。雖然肌肉是在休息的時候恢復生長，但是，這5天時間太長了，導致肌肉無法進一步得到鍛鍊，不利於增長。

2、健身動作單一

有些人往往都只會用跑步來減肥，他們會一直跑下去，也不會接觸其他運動。而進行力量訓練的人，為了讓手臂變得更強壯，往往也會只做某個動作來練手臂，也不會鍛鍊其它部位的肌肉。

而這種情況會導致健身效率低下，因為身體總會適應這個動作或者訓練的強度，一旦進入舒適區，增肌減脂的效率就不會提高，特別容易遇上瓶頸。所以，在健身過程中，如果想要提高增肌減脂的效率，那麼就要不斷的調整健身計劃，才能提高增肌減脂的效率。

3、只做有氧運動，忽略力量訓練

這種情況往往會發生在女生身上，為什麼？因為大部分女生健身只為了減肥，並不想練出強壯的肌肉。所以，她們往往都會只進行有氧運動。畢竟在以瘦為美的審美觀影響下，哪個女生都不想擁有強壯的身材。如果長期只進行有氧運動，那麼肌肉流失會很嚴重，瘦下來後身材不會變得好看，反而會顯得消瘦，皮膚鬆弛，身材失去美感。

所以，在減肥期間我們不要單純的進行有氧運動，也要加入力量訓練。特別是對於女生來說，力量訓練其實並不會導致身材變得很強壯，因為天生缺乏睪酮激素的原因，女生很難練出強壯的肌肉。而長期堅持力量訓練，只會讓身材變得更緊致，更好看！

4、覺得蛋白質不重要

一些人也許會知道，蛋白質對增肌來說很重要，但是，也有人覺得，我只管鍛鍊，吃不吃蛋白質都能變強壯，也就是說，鍛鍊越多，肌肉也就會增長。其實這是錯誤的，肌肉並不是在運動期間增長的，而是在休息的時候才恢復增長。蛋白質能夠促進肌肉修復合成，如果身體缺乏蛋白質，那麼就會降低健身效率。在減脂期間蛋白質也很重要，因為蛋白質會產生飽腹感，能讓你吃得更少，同時，隨著肌肉含量的提高，身體的基礎代謝能力也會提高，就能幫你消耗更多熱量。