現在越來越多人都想要減肥，而跑步也就成為大部分人的運動習慣。同時，跑步也是一項男女老少皆宜的運動，它不僅能夠幫助肥胖者成功減肥，同時還能促進體能素質，讓身體狀態變得越來越健康。

對於長期缺乏運動的人，由於運動表現能力比較差，在剛接觸跑步的時候往往都很痛苦，在跑步期間特別容易氣喘，並且每次跑完步後肌肉都會特別酸痛，也正是因為這樣，讓許多跑步的新手都很難堅持下去。

其實，不只是跑步，在眾多運動項目剛開始的時候都很艱難，有些人會選擇放棄，但也有人會堅持下去。能夠堅持跑步的人，自律性往往比大部分人都很高，當然，他們也能從跑步中收獲更多好處。長期堅持跑步的人，身體的變化會很大。就拿跑步新手來說，雖然跑步前期會讓他們很痛苦，但是，堅持下去後會發現，自己的體能素質越來越強，之前跑1公里就氣喘到不行了，現在連續跑個3公里都不是問題。

每天堅持跑步的人，身體會發現什麼明顯的變化呢？

變化1、增強心肺功能

在跑步初期，由於長期缺乏運動，每個人的心肺功能都很差，攝氧量不足導致跑幾分鍾就氣喘吁吁了。但是，長期堅持跑步後，我們的心肺功能就會得到增強，你會發現自己的跑步時間變長了，身體也逐漸適應跑步的強度，不會再出現氣喘吁吁的情況。隨著跑步變得輕松起來，肺活量在提高，健康指數也會得到提升。

變化2、有效減脂

眾所周知，大部分人都用跑步來減肥，因為它的減肥效率是很高的。跑步屬於有氧運動，在跑步的時候能夠消耗體內熱量，堅持跑步30分鍾，能幫你消耗300-350大卡熱量。一般來說，體內一公斤脂肪等於7700大卡熱量，而堅持跑步22-25天就能減掉一公斤脂肪。如果平時也有控制飲食，那麼你就會發現自己的體脂率在下降，身材也能明顯感到正在瘦下來。

變化3、強化下肢，延緩衰老

俗話說，人老腿先老，跑步能夠鍛鍊腿部肌群，而腿部又屬於身體最大的肌群。長期跑步就能促進下肢肌肉增長，強化腿部力量，減少肌肉流失。同時，提高關節靈活性，讓雙腿保持著矯健的狀態，能夠起到延緩衰老的效果。

變化4、讓皮膚變得更好

長期堅持跑步能夠促進新陳代謝，提高血液循環能力，從而促進體內廢物及時排出，並讓皮膚保持著水嫩緊致的狀態。

變化5、改善久坐疾病，改善不良體態

長期久坐會導致各種疾病出現，如腰椎疼痛、脖子前傾等，而通過跑步就能改善長期久坐引起的腰酸背痛，並且糾正不良體態，讓自己變得更有氣質。

變化6、減少壓力，讓心情愉悅

如果，許多人的壓力都越來越嚴重，無論是生活上的還是工作上的，每天的壓力都在囤積，每天處於負能量中，這會讓整個人的精神狀態都變差。而堅持跑步就能減緩壓力，因為在跑步期間，身體會分泌多巴胺，會讓人的心情愉悅起來。幫你趕走負能量，減少壓力，讓你更好積極的面對生活。

長期堅持跑步總會給人帶來好處，而在跑步期間，我們也需要注意安全，不要逞強，特別是對膝蓋的保護，需要做到位。我們在跑步期間戴上護膝，能夠減少跑步對膝蓋的壓力，起到預防膝蓋受傷的作用。

作者：馬甲線聯盟