為什麼建議你一定要堅持拉伸訓練？這些好處將光顧你

拉伸訓練大家並不陌生，從小體育老師就教我們，在做運動前進行拉伸，比如：跑步前做一組熱身運動在跑步。

運動前為什麼要拉伸？進行拉伸訓練能夠提升血液循環能力，激活肌群，讓身體進入運動狀態，並且，能讓各關節、軟組織變得更潤滑，減少運動受傷的幾率。

拉伸訓練屬於低強度鍛鍊，男女老少皆宜。不僅不用擔心拉伸給關節帶來受傷，還能起到強化關節的作用。如今，越來越多的人都有著長期久坐、缺乏運動的習慣，這些行為很容易影響身體健康。作為上班族，白天基本沒有時間，晚上下班後回家已經是7-8點了，根本沒有時間健身。

那麼拉伸訓練就特別適合時間少的人，為什麼這麼說呢？因為拉伸訓練隨時隨地都能進行，無論你是在辦公室還是戶外，只需一小塊空地都能進行拉伸訓練。長期堅持拉伸，能夠幫你改善腰椎問題，預防經絡老化，改善久坐疾病，讓你的身體變得更加健康！

為什麼建議你一定要堅持拉伸訓練呢？這些好處值得擁有！

好處1、拉伸能夠減少運動受傷幾率

這一點上面也提過，拉伸能讓關節和韌帶變得更潤滑，讓你在運動期間減少關節壓力，從而減少受傷的幾率。特別是對於一些長跑者或者運動時間比較長的人，無論是運動前後，拉伸都很重要。運動前拉伸能夠降低受傷幾率，運動後拉伸能夠緩解肌肉緊迫度，避免肌肉僵硬，緩解肌肉酸痛。

好處2、改善便秘

長期久坐再加上不良的飲食習慣會導致便秘，而通過拉伸訓練就能有效促進腸道蠕動，讓腸胃更好的排出廢物，幫你改善便秘的情況。

好處3、激活目標肌群，提高運動能力

對於健身者來說，拉伸很重要，會影響健身效果。通過拉伸就可以激活目標肌群，讓其在運動過程中得到更好的募集，促進健身效率。同時，長期久坐缺乏運動帶來肌肉僵硬，而通過拉伸訓練就能改善肌肉僵硬度，並提高身體柔韌度。

好處4、改善不良體態

長期堅持拉伸訓練能夠幫助我們糾正不良體態，比如：含腰駝背、脖子變形等。讓體態變得更好，也能讓你變得更有氣質。

好處5、促進身體燃脂效率

雖然拉伸屬於低強度訓練，但畢竟也屬於一種運動，特別是長期堅持拉伸，也是能夠促進身體燃脂效率，提高身體代謝能力，促進脂肪分解速度，幫你成功減肥。

好處6、拉伸能改善睡眠質量

每天晚上進行拉伸訓練，能讓身體更放鬆，促進睡眠質量。也能讓身體激素分泌正常，降低身體發胖的幾率。

拉伸訓練很簡單，每天花費20分鍾拉伸，就能讓身體保持著健康的狀態。下面這組拉伸動作值得一做！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5