現在缺乏運動的人太多了，年紀輕輕腹部的脂肪就過多，導致小肚腩的出現。小肚腩一旦形成，就會嚴重影響身材美感，並且，穿褲子也要加大碼。

引起小肚腩的原因有很多，比如：缺乏運動、長期久坐、愛吃零食等。由於腹部的運動量很小，平時都不怎麼活動腹部，再加上長期久坐，缺乏運動，脂肪堆積在腹部消耗不掉，長期下去就會導致小肚腩的出現。

想要減掉腹部脂肪？不妨學習一下減肥達人給出的4個建議，幫你有效減掉小肚腩，恢復平坦腹部！

建議1、沒有局部減肥，只管讓身材瘦下來

有些人覺得，腹部脂肪多，那麼就只針對腹部鍛鍊就能減掉脂肪，讓腹部恢復平坦了。這種認知是錯誤的，為什麼呢？首先脂肪是油性物質，如果只做針對腹部的鍛鍊那麼也只能夠練腹部的肌肉，而不能消除腹部脂肪。同時，減脂也是全身性的，不能局部進行。

所以，你需要做的不是針對腹部鍛鍊，而是進行有氧運動刷脂。

建議2、控制飲食

俗話說，胖從口入，引起肥胖的原因就是攝入太多熱量，導致身體消耗不掉，形成堆積逐漸生成脂肪。所以，想要減脂，我們就從源頭出發，減少熱量攝入，控制飲食，才能避免身體肥胖。如果沒有控制飲食，減少熱量攝入，那麼無論你做什麼運動，都無法更好的減脂，並且，亂吃東西也會導致身體新陳代謝能力下降，從而導致身體消耗熱量的能力降低。

當然，控制飲食並不是叫你一味地節食，而是每天攝入的營養必須保證基礎代謝所需，身體才不會降低代謝水平。

在減肥期間，我們三餐要按時吃，多吃蔬果、蛋白質，少吃肉類，減少比平時少20%總熱量攝入，才能更好的形成熱量缺口，才身材瘦下來。

建議3、進行有氧運動刷脂

想要減肥，想要減掉腹部脂肪，那麼是一定要通過有氧運動來提高身體熱量消耗的。雖然減肥的關鍵是控制飲食，但是，有氧運動能夠幫助你消耗更多熱量，從而促進減脂效率。

平時我們可以進行跑步、跳繩、有氧操等有氧運動來減肥。當然，如果你的體能素質比較強，那麼不妨嘗試高強度間歇運動（HIIT）來燃脂，這種運動方式能夠在短時間內提高最大心率值，讓身體迅速進入最佳燃脂狀態。但值得注意的是，這種高強度運動不適合膝蓋有傷、心髒病患者、體重基數過大的人。

建議4、進行力量訓練

減脂為什麼要進行力量訓練呢？其實很簡單。通過力量訓練就能提高身體肌肉含量，從而使身體基礎代謝能力和日常消耗熱量的能力都會得到提升，就能有效促進減脂效率，讓你更快瘦下來。

如果我們單純進行有氧運動減脂，那麼身體的肌肉流失會很嚴重，導致身體代謝能力下降，不利於減肥。並且，瘦下來後的身材也不會有曲線感，更多的是顯得干癟、皮膚鬆弛等。而加入力量訓練就能讓你瘦下來的同時塑造出完美的曲線身材。特別是對腹部的鍛鍊，一旦體脂率下降後，針對腹部鍛鍊就能練出讓人羨慕的腹肌、馬甲線等完美身材！