如果有接觸過健身的人一定聽過這樣一句話，健身不練腿，遲早要後悔，特別是對於男生來說，腿部鍛鍊不可忽略。練腿雖然很痛苦，但好處非常多。
一些人不練腿的原因是因為害怕腿部肌肉酸痛，因為每次練完腿後第二天，肌肉都特別酸痛，嚴重的甚至還走不了路。所以，人們總有很多理由不練腿。如果一個人的上半身比較強壯，下半身比較弱，那麼從視覺上看就會出現不協調的情況，同時，沒有強壯的腿部支撐著身體，也會影響運動表現能力以及影響肌肉維度的提升。
雖然練腿非常重要，但是，還是有些人不願意練腿，特別是健身新手，往往都只是進行上肢訓練，比如：練手臂、練腹肌、練胸肌等。長期不練腿只練上肢的身材就會變下面這樣，上半身強壯，下半身較弱，看起來弱不禁風的樣子，身材很不協調。
當然，有些人也說，練腿前後的區別太大了，就好比如：練腿前自己很猛，各種重量都不放在話下。
但練腿後，只能跪著離開健身房，這也是練腿非常痛苦的形象了。
練腿很痛苦，但好處多，那麼究竟都有什麼好處呢？
1、練腿讓身材變得更協調，簡單點說就是讓身材變得更好看。
2、練腿能強化下肢力量，讓下盤更穩，讓身體充滿力量。
3、腿部是大肌群，練腿能提高基礎代謝，並帶動全身肌肉增長。
4、練腿能促進睪酮素分泌，從而促進肌肉合成，提高身體圍度。
5、練腿能減緩衰老速度，促進關節靈活性，減少受傷幾率。
以上5個好處都是練腿帶來的，當然，好處還有很多，小編就不一一說明了。
在健身過程中腿部是不可忽略的部位，雖然很痛苦，但是依然要堅持練腿。下面小編給大家帶來3個練腿動作，每個動作都能有效練腿，幫你練出強壯的腿部！
動作1：負重深蹲
深蹲一直都是練腿的「王牌動作」，長期進行深蹲，不僅能夠促進腿部肌肉增長，也能刺激臀部肌群以及其它肌群，幫你達到全身性增肌的目的。為什麼很多人都只做深蹲來練腿，這是因為深蹲能幫你更好的突破增肌瓶頸期，特別是在不同負重下的深蹲，對臀部肌群的刺激就更大。
動作2：腿舉
這個動作被稱為最古老、最重要的力量訓練，也是練腿的極佳動作。腿舉能夠讓身體最大限度提高承受重力，讓腿部肌群得到較大的刺激，能有效促進肌肉增長。相比深蹲，許多人更願意用腿舉來鍛鍊，因為更容易突破自我。
動作3、負重箭步蹲
箭步蹲能夠矯正雙腿發力不對稱的情況，當然，它的練腿效果也很好。特別是在加入負重的情況下，負重箭步蹲能提高對腿部肌群的刺激，使其得到快速增長。
當然，我們在練腿期間要注意保護膝蓋，減少受傷幾率。所以，可以使用護膝來保護膝蓋，預防受傷。
作者：馬甲線聯盟
