平板支撐這個動作大家都很了解，一直是一個「網紅」動作，一些明星都會經常用它來鍛鍊好身材。平板支撐對於核心肌群的鍛鍊效果很好，雖然看起來很簡單，但是，一般人卻堅持不了1分鍾，特別是那些核心肌群差的人，堅持10幾秒後身體就在抖動了。

有些人會提問了：什麼是核心肌群？

核心肌群主要由腹直肌、腹斜肌、下背肌、臀部肌群和豎椎肌等組成。為什麼要把核心肌群練強大？其原因是核心肌群對於任何一個人都很重要，因為它會直接影響到身體健康和運動表現能力，當一個人的核心肌群比較強，那麼在運動過程中就不容易受傷。並且，核心肌群強大也能讓生活變得更輕松。

平板支撐對於鍛鍊核心肌群的效果很好，這也是深受人們歡迎的原因，那麼我們如何檢驗自己的核心肌群是否強大呢？平板支撐要堅持多久才算合格？

如果持續做標準的平板支撐不超過40秒的人，核心肌群就很弱。能做標准平板支撐1分鍾以上的人，那麼核心肌群還算可以，當然，做越久的人，核心肌群自然就會更強。

對於長期缺乏運動的人來說，核心肌群一般都很弱，平板支撐持續20秒左右身體就開始抖動甚至堅持不下去。每天堅持平板支撐，不斷的增加持續時間，就能夠增強核心肌群。

平板支撐除了能鍛鍊核心肌群外，還會給身體帶來什麼好處？

1、提高身體協調能力，讓你的運動表現能力更好，能夠輕松應付各種運動，比如：伏地挺身、深蹲等。

2、平板支撐靜力抗阻力的運動，在這過程中能夠有效鍛鍊腹部、大腿、小腿、胳膊等部位，增強腰腹肌力量，還能幫助我們塑造完美腰腹部。

3、平板支撐屬於一種運動，在鍛鍊期間，也能幫助我們緩解壓力，釋放負能量，讓心情變得愉悅，並且提高自身抗壓能力和耐力。

4、由於平板支撐需要讓身體保持在同一條直線上，能幫助我們矯正彎腰駝背問題。

5、長期堅持平板支撐也能緩解腰椎勞損問題。

6、平板支撐需要多個肌群配合進行，所以，在做平板支撐過程中能夠促進代謝能力，從而提高身體燃脂效率。

很多人會用平板支撐練腹肌或馬甲線，那麼能練出來嗎？

平板支撐之所以深受歡迎的原因還有一個，那就是網絡上流傳著平板支撐能練出腹肌和馬甲線。甚至有些人說，堅持1個月平板支撐，就能練出清晰的馬甲線。

但事實上，平板支撐這個動作對腹部的刺激程度有限，又或者一個人的體脂率過高的話，很難練出腹肌和馬甲線，所以，平板支撐並不能練出腹肌和馬甲線。

但有些人體脂率過低，腹部脂肪很少，那麼這時候腹肌就會很清晰（因為人人都有腹肌），所以，這類人進行平板支撐是能夠讓腹肌變得更加清晰的。