想要減肥，我們就要加入運動來提高脂肪的分解速度，才能促進減脂效率。在眾多運動項目中，不同運動的強度都不一樣，它們所消耗的熱量也會不同。所以，用不同的運動方式減肥就會產生不一樣的減肥效果。

下面給大家帶來8種不同的運動，燃脂效率也不一樣。根據運動強度區別，燃脂效率由低到高，看看自己在做的運動燃脂效率如何？

8、快走

快走也屬於一種運動，我們也不要低估它所消耗的熱量。快走特別適合大眾，特別是對於中老年人來說，快走是一項非常不錯的運動。快走顧名思義就是提高走路速度，但快走的速率比慢跑要低。由於快走屬於低強度運動，它的燃脂效果有限，如果持續時間短，那麼燃脂效果會很差。所以，每天需要快走1個小時以上，才能達到燃脂減肥的目的。

一般情況下，快走1小時消耗的熱量為300-400大卡。

7、騎自行車

在騎自行車的期間，我們身體多個部位要參與進來，比如：腿部、腰腹部、手臂、肩背部肌群等。所以，騎自行車所消耗的熱量會得到明顯提高。在騎行期間，也能幫助我們更好的緩解壓力，使心情愉悅。因為會促進多巴胺分泌，並且騎行途中能夠欣賞沿途風景。

一般情況下，騎行1個小時消耗的熱量為350-450大卡。

6、慢跑

跑步這項運動是大部分人都熟悉的，也是一項深受大眾喜愛的運動，男女老少皆宜。每天早上或晚上在操場、公園等地方都有許多人在跑步，而大部分人也會採用慢跑的形式來減肥，因為相比快跑，慢跑更容易讓人堅持下去。每天跑步不僅能減肥，還能有效釋放壓力，同時提高心肺功能和體能素質。

一般情況下，慢跑1個小時消耗的熱量為550-650大卡。

5、跳舞

雖然跳舞不是很多人接觸，但是，跳舞也屬於有氧運動，能夠有效減脂。在跳舞的時候，燃脂的效率會隨著舞蹈的幅度和時間提高。跳舞需要全身各部位參與，所以，不僅能夠減脂，還能強化關節、強化核心等，幫助身體減緩衰老速度。

一般情況下，跳舞1個小時消耗的熱量為600-700大卡。

4、開合跳

很多人都會用開合跳來熱身，但它的燃脂效率不容小覷。當我們進行高強度開合跳的時候，它就屬於HIIT訓練了，這種訓練能夠在短時間內提高最大心率值，身體就能進入高效燃脂狀態，幫助我們提高燃脂效率，從而提高減肥速度。

一般情況下，中高強度開合跳20分鍾所消耗的熱量為300-400大卡。

3、游泳

在炎熱的夏天，游泳是一項大熱門的運動。在游泳的時候，散熱也會比較快，就能促進身體消耗更多熱量。並且，游泳也很適合那些體重基數過大的人，因為藉助水的浮力，就不用擔心體重基數過大造成膝蓋受傷。

一般情況下，游泳1個小時消耗的熱量為800-900大卡。

2、跳繩

跳繩這項運動想必大家都很熟悉，有許多人從小就有接觸。在進行跳繩的時候，需要全身都能進入運動狀態，其燃脂效率會很高。當然，高強度的跳繩很多人都吃不消，沒跳幾下就氣喘了。並且，如果體重基數過大，那麼不建議進行跳繩，因為跳繩對膝蓋的沖擊力很大，體重基數過大的人跳繩就很容易造成膝蓋受傷。

一般情況下，跳繩1個小時消耗的熱量為900-1000大卡。

1、波比跳

有些人一聽到波比跳就害怕，原因是它做起來實在是太難、太累了。波比跳被人們公認為最佳燃脂動作，它結合了跳躍、深蹲、伏地挺身，能夠帶動身體幾乎所有肌群。這個動作看起來很簡單，但做起來沒多少人能堅持做5個以上。

一般情況下，波比跳20分鍾就能消耗400-600大卡熱量。