在健身期間，為什麼有些人的健身效率很高，而有些人的健身效率卻很差呢？排除身體原因，在相同的訓練計劃下，這很大可能就是兩者之間的健身技巧不同，健身技巧用得好，自然就能提高健身效率，相反，錯誤的健身行為就會嚴重影響健身效率，甚至沒有效果。

還有一種情況就是，有些人在做的健身行為不知道是錯誤的，所以就導致健身效率低下，健身效果不及他人的情況。

那麼都有哪些健身行為會影響健身效率呢？下面這4個沒用的健身行為要及時糾正，否則就是在浪費時間！

1、沒有熱身

這種情況很容易發生在健身新手身上，一心想要練出強壯的身材，在每次健身之前，都不會進行熱身，而是直接拿起器械就鍛鍊了。因為他們覺得，只要努力鍛鍊，熱身並不是重點，還不如多一些鍛鍊，比熱身的效率更好。所以，熱身可有可無。

其實，運動前熱身很重要，如果沒有熱身，那麼身體的肌群和關節都無法得到有效「激活」，在健身鍛鍊過程中對目標肌群的刺激不會很強，並且還容易導致身體受傷。

所以，健身之前熱身很重要。我們可以進行5-10分鍾熱身運動，促進血液循環，拉伸關節，有效降低受傷幾率，才能更好的促進健身效率！

2、忽略飲食

如果你有接觸過健身，那麼一定聽說過這樣一句話「三分練七分吃」。無論是增肌還是減脂，飲食都很重要，如果在健身期間沒有控制飲食，什麼都吃，比如：吃炸雞漢堡、火鍋、燒烤等，就會導致攝入的熱量過多，從而影響健身效果，完全是在浪費時間。

所以，在健身期間，無論是增肌還是減脂，都要嚴格控制飲食，減少熱量攝入，並且以低油鹽、蒸煮的烹飪方式來做食物，不吃高熱量食物的健康飲食習慣，才能提高健身效率。

3、過度訓練

在健身期間，一部分人認為，只要我不斷的訓練，那麼訓練效果就會更好。但事實上，這種做法是錯誤的，因為身體的承受能力是有限的，如果訓練時間過長，那麼等於過度訓練了，身體特別容易受傷，並且影響健身效果。正常情況下，每次健身訓練的時候都不要超過90分鍾，一旦持續訓練的時間過長，健身的效果會逐漸下降，身體也很容易受傷。所以，過度訓練也是一種沒用的健身行為。

4、健身後還熬夜

在健身過程中，除了飲食外，最忌憚的就是沒有休息好，長期熬夜。因為當我們的肌肉鍛鍊後，肌纖維會遭到破壞，同時，在休息的時候肌肉才會修復，特別是在晚上睡覺過程中，肌肉的恢復速度會加快。如果長期熬夜，那麼就會對肌肉的恢復造成影響。

同時，在熬夜期間，我們身體分泌的激素也會紊亂，抑制瘦素分泌，對減脂造成影響。所以，在健身期間，如果依然有熬夜的習慣，那麼這也是一種浪費時間的行為。