在健身圈中，深蹲被人們稱為「王牌動作」不是沒有理由的，深蹲是練腿的經典動作，而腿部又屬於大肌群，堅持深蹲就能促進其他肌肉的增長。許多人剛接觸健身之前就已經接觸過深蹲了，而深蹲的作用主要是練腿、增肌，但它也具備減脂塑形效果。

一些女生由於害怕練出肌肉腿，所以都不會進行深蹲。其實，低強度、無負重深蹲只會幫助我們塑造出更加完美的臀腿比例，讓身材更好。

年輕運動的婦女做蹲在健身房

深蹲的好處有很多，那麼如果我們堅持1個月深蹲，身體會發生什麼變化呢？

變化1、腿部變細，線條更明顯

不知道大家有沒有聽說過這樣一句話「不深蹲無翹臀」，在生活中不難發現，一些長期堅持健身的女生，她們的臀腿比例都很完美。而深蹲能夠鍛鍊到臀腿，所以，堅持深蹲1個月後，你的腿部線條會變得更加緊致，臀部比例也會更完美。

雖然深蹲是練腿的動作，是增肌的，但是，我們只要不進行大重量深蹲的話，就不會練出肌肉腿，相反，小重量深蹲則能夠使腿部變得更加緊致。

做深蹲的年輕人young man doing deep squats

變化2、睪酮分泌量提高，促進增肌效率

在深蹲過程中，我們的腿部肌群會得到刺激，而腿部屬於大肌群，在練腿的同時，睪酮素會得到更好的分泌，就能夠促進增肌效率。睪酮素是合成肌肉的主要激素，睪酮分泌量提高，增肌效率自然就會提升。對於那些想要增肌的人來說，深蹲是一個非常不錯的動作，不用藉助器械，徒手在家就能增肌。

當然，堅持深蹲1個月後，身體的肌肉含量就會得到明顯提高。

變化3、協調和靈活性提高

有些人會說，深蹲很傷膝蓋。其實，每個動作都有一定的風險性，如果深蹲沒有做標准，那麼就會傷膝蓋。如果在深蹲過程中，我們把動作做標准，比如：膝蓋不內扣、腳尖朝外等就不容易導致膝蓋受傷。並且，堅持一段時間深蹲後，我們的膝關節協調能力和靈活性都會提高，膝關節周圍的肌肉也會增多，不僅不會傷膝蓋，反而還會對膝關節起到一定的保護作用。

變化4、體脂率下降，身材變好

深蹲雖然是力量訓練，但也能夠減脂，為什麼呢？因為深蹲是需要身體很多部位參與的動作，在一些高強度間歇運動中，就會深蹲，比如：波比跳。所以，我們在進行深蹲過程中，身體的燃脂效率是很高的，也能夠幫助我們減脂，使體脂率下降，讓身材變得更好。

變化5、提高心肺功能、血液循環能力

上面也說過，深蹲是需要全身多個部位參與進來的動作，在這個過程中，我們的心肺功能就會得到提高，就能提高運動表現能力，同時，血液循環能力也會提升，這有什麼作用呢？任何運動都需要血液循環參與，一旦血液循環能力提高，那麼健身增肌減脂的效率也都會提高。並隨著肌肉含量的提高，也是能夠促進血液循環能力，減少心髒的壓力，促進代謝能力，更有利於減脂。

深蹲下的年輕漂亮的女人，在做蹲 wh 的運動服