隨著生活水平的提高，人們的生活質量越來越好，叫個外賣足不出戶就能吃飯，變得越來越懶。也正是因為這樣，許多人都不顧自己的身材，逐漸變胖。隨著體脂率的提高，身材變得臃腫肥胖，體脂率的增高，不僅身材變得難看，也影響了身體健康。所以，越來越多的人都想要減肥，但是，由於懶惰，都希望通過簡單的減肥方式來讓自己瘦下來，並不在意身體健康。於是，許多人都會選擇不健康的減肥方式，如：過度節食、藥物減肥等，這些方式雖然能讓體重下降，但並不是真正意義上的減肥，並且還會嚴重影響身體健康。

想要減肥，我們就要控制飲食，減少熱量攝入，這一點是一定要做到的。但控制飲食並不是過度節食，而是滿足代謝所需的情況下，減少熱量攝入，形成熱量缺口，從而促進減脂效率。而過度節食就是一味地不吃東西，雖然減重效果好，但並不是減肥，因為節食減掉的是體內大部分肌肉和水分，脂肪依然沒有被減掉，就算體重降低了，身材也會顯得臃腫肥胖。

那麼在減肥期間，我們的減脂餐要怎麼吃，才能保證身體健康的同時瘦下來？堅持下面這幾個原則，2個月瘦10斤！

原則1、飯前喝杯水

在每次吃飯的時候，飢餓感往往都會很強烈，這時候就特別想吃東西。如果直接吃飯，很有可能導致熱量把控不了，吃得太多引起肥胖。而在飯前喝杯水的目的是為了緩解飢餓感，減少正式吃飯時候所攝入的熱量，同時，還能促進腸道蠕動，提高消化能力，促進身體燃脂效率。

原則2、不要過度節食，三餐有規律

在減肥期間，大部分人都覺得，不吃某一餐就能減少熱量攝入，身材自然就會瘦下來。其實，這些做法是錯誤的，不吃某一餐就代表攝入的營養缺乏，從而影響身體機能正常運轉，不利於減肥。所以，減肥期間一日三餐不可缺，並且要有規律，不能吃太多也不能吃太少，或者是吃太早和吃太晚。三餐有規律，才能維持身體代謝水平，從而促進減脂效率。

原則3、先吃菜後吃肉

在生活中我們總會看到一些人在吃飯的時候，一開始吃飯總是習慣的先吃肉後吃菜，這種習慣很容易導致攝入的熱量過多，引起肥胖。所以，在減肥期間，我們要調整一下吃飯的順序，也就是先吃菜後吃肉，這樣就能有效減少熱量攝入，熱量得到控制後，減脂的效率就會有所提高。

原則4、多吃優質蛋白質

無論是增肌還是減脂期間，蛋白質都非常重要。蛋白質能夠修復肌肉生長，促進身體代謝能力，並且也能夠產生充足的飽腹感，多吃蛋白質就能減少身體飢餓感，也是能夠幫我們減少熱量攝入的。而在選擇蛋白質的時候，我們要選擇優質的蛋白質，比如：雞胸肉、牛奶、蛋類等，以水煮、清蒸、低油鹽的烹飪方式，才能保證營養成分不被破壞。