現在的人已經越來越重視身體健康了，同時，一副好身材也是許多人所追求的，所以，現在很多人都把健身運動當作生活中的一部分。

隨著健身文化的普及，越來越多的人也對健身有進一步的了解，而說到健身鍛鍊，第一時間會想到啞鈴、槓鈴等各種器械訓練。因為在眾多人眼裡，只有用健身器械才能練出好身材。但事實上，在健身圈中不缺乏徒手訓練的大神，他們沒有藉助健身器械，依然能夠練出強壯的肌肉。

在健身中分為兩種訓練，一種是有氧運動，如：跑步、游泳、有氧操等；另一種是力量訓練，如：深蹲、硬拉、各種用健身器械訓練的動作等。在眾多徒手訓練中，有很多動作是屬於力量訓練的，最經典的有兩個徒手動作，一個是伏地挺身，另一個是深蹲。

深蹲是一個王牌動作，每個健身的人都接觸過深蹲，也是練腿的黃金動作，能夠鍛鍊到腿部肌群，並促進其他部位肌肉的增長。

接下來就重點來講一下深蹲和伏地挺身這兩個動作，如果一個人每天都堅持做100個深蹲和伏地挺身，2個月後，身體到底會有多大的變化呢？

第一個變化：身體肌肉含量發生改變

這一點毋庸置疑，因為伏地挺身和深蹲屬於力量訓練，長期堅持做這兩個動作，就能有效鍛鍊肌肉，提高身體的肌肉含量。還沒鍛鍊之前，由於體脂率過高，身材看起來臃腫肥胖，而堅持運動後，就能把肌肉練得更結實，同時降低體脂率，身材看起來就會更緊致立體，而不是肥胖臃腫。

第二個變化：身材發生明顯改變

其實這個變化上面也說過了，每天堅持100個伏地挺身和深蹲，身體的肌肉就會得到增長，以前臃腫肥胖的身材或者瘦肉的身材會變得強壯起來。

身材也會與同齡人拉開明顯的距離，健壯的身材看起來更完美，也更吸引人，同時也會提升一個人的魅力，使自己的變得更加自信！

第三個變化：個人能力得到增強

身材變得強壯，就能應付各種體力活。我們都知道，如果一個人的耐力提高，身板比較結實的話，那麼做起體力活來就很簡單，能幫助自己更好的處理生活中一些麻煩事。當然，通過健身我們的抗壓能力也會越來越強，幫自己趕走負面情緒，讓自己充滿正能量。

如果生活把你壓得喘不過氣，不妨堅持運動吧！

第四個變化：身體素質變得更好

身體健康是最重要的，沒了健康，談何生活。而長期堅持鍛鍊，我們的身體素質一定會變得更好，身體變得更加健康。每天堅持100個伏地挺身和深蹲，這樣的運動量足以讓一個人的體能素質得到增強。特別是這兩個動作主要針對胸部、手臂、腿部，這些部位屬於大肌群，長期鍛鍊這些部位你就會發現自己的運動能力增強了，這也說明身體素質變好了！