隨著健身文化的普及，人們對健身也更了解了，越來越多的人也開始接觸健身。長期堅持健身，不僅能讓身體變得更加健康，還能增肌減脂，塑造出完美身材。如果把一個堅持健身和沒有健身的同齡人相比，在短時間內雖然沒有什麼區別，但是，多年後就會發現，兩者之間的區別特別大。

剛接觸健身的時候，就拿跑步而言，也許你跑步10分鍾就氣喘吁吁了，但是，堅持一段時間後就會發現，連續跑步30分鍾都不氣喘。

健身就是這麼神奇，只要你堅持下去，身體各方面的蛻變就開始了。如果每天都保持1小時健身，那麼1年後、2年後或者多年後你的身體素質和身材都會發生明顯改變。

健身3年老手來告訴你，堅持健身的變化有多大？

1、體脂率下降，身材不再臃腫肥胖

在沒有健身之前，大部分人的身材都顯得臃腫肥胖，這是由於生活中不良習慣導致的。比如：長期久坐、缺乏運動、暴飲暴食、長期熬夜等習慣都會引起身材肥胖。當一個人的體脂率達到25%以上，那麼就等於肥胖了，穿衣服不好看，並且還顯矮。

但堅持健身後就不同了，隨著體脂率下降，身體的代謝能力也增強了，促進了脂肪分解速度，讓身材瘦下來，不再顯得臃腫肥胖。什麼衣服都穿得很好看，並且皮膚變得更加緊致，顏值也提高，完美的身材也會讓你更自信。

2、肌肉含量提高，身材曲線變得更完美

長期健身後，身體的肌肉含量會提高，身材曲線也會變得更完美。在這期間，你明白了有氧運動能夠減脂，也清楚力量訓練能夠塑形，所以，你不再害怕力量訓練，並把力量訓練當作最主要的訓練計劃。當然，對力量訓練越來越屬性，你懂得如何控制強度，所以，身材並不會練成很強壯。

長期進行力量訓練會讓你拉開與同齡人的距離，好身材逐漸練出來，比如：翹臀、腹肌、馬甲線、人魚線等，提高自身魅力。

3、有效緩解壓力，提高抗壓能力

現在大多數人的生活壓力都非常大，特別是隨著年齡的增長，工作壓力越大，負能量逐漸增多，如果不解壓，很容易讓人崩潰。而堅持健身是一種有效的解壓方式，在運動過程中，能分泌多巴胺，讓心情變得更愉悅，幫助我們釋放負面情緒。而有些人會選擇喝酒、熬夜打游戲等方式來釋放壓力，其實，這樣的做法並不能有效釋放壓力，反而會影響身體健康，並且讓身材發胖。

堅持健身的人，每天都能釋放負能量，讓自己變得更樂觀。長期健身後就會發現，自己的抗壓能力越來越強，遇到挫折都能輕松戰勝，對生活充滿熱情，自己變得自信起來。

4、提高顏值和氣質

體脂率過高，身材就顯得肥胖，臉部臃腫，身材不好，顏值就會受到影響。但是，如果長期堅持健身，那麼就能有效降低體脂率，減少體內脂肪，從而讓顏值變得更好。在生活中不難發現，一些胖子瘦下來後，五官變得更加立體，顏值提高了，身材變好了，所以，有這麼一句話時候的不錯，胖子都是潛力股。

5、提高身體免疫力

在健身過程中，能幫助我們塑造出完美身體的同時，還能讓身體素質得到提升。隨著健身時間的增長，運動表現能力、心肺功能、免疫力都會得到提升，幫助身體抵抗衰老速度，讓自己保持年輕的狀態。