現在很多人都有小肚腩，原因是不良的生活習慣導致小肚腩出現，比如：長期久坐、缺乏運動等導致小肚腩的出現。其實，在生活中會發現有些人的四肢顯得很瘦，但肚子的脂肪卻很多，形成影響身材美的小肚腩。

為什麼會出現四肢瘦而肚子胖的情況？這是由於腹部是整個身體活動量最低的部位，並且也是接近五髒六腑的部位，本來運動量就少，脂肪容易囤積，再加上缺乏運動，脂肪就更容易囤積在腹部，從而引起小肚腩。

小肚腩出現後，許多人就想要減掉，而在減肥過程中，大部分人都覺得，就針對哪個部位來運動，就能減掉多餘脂肪。就腹部而言，為了減掉小肚腩，往往會用卷腹、仰臥起坐等其他針對腹部的鍛鍊動作來減掉小肚腩。但這樣做是錯誤的，為什麼？減脂並不能局部減，減脂是全身性的，脂肪囤積在腹部依然需要進行有氧運動才能減掉多餘脂肪。

所以，想要減掉小肚腩就不能盲目的進行卷腹或者其他針對腹部的鍛鍊，而是要進行有氧運動來刷脂，提高身體代謝能力，促進燃脂效率。

那麼我們要怎麼做才能減掉腹部多餘脂肪，恢復平坦小腹，並塑造出完美身材呢？堅持做到3個方法，讓身材「暴瘦」下來！

方法1：少吃肉類，多吃蔬菜，減少熱量攝入

身材之所以肥胖是因為攝入的熱量過多，身體無法消耗掉這些熱量，從而導致脂肪逐漸滋生，引起肥胖。而如今，飲食越來越豐富，炸雞、漢堡，還有吃不完的宵夜，喝不厭的飲料奶茶等等這些食物都會引起肥胖，因為它們的熱量都是超標的！

想要減脂，那麼首先就要戒掉這些高熱量食物，並且減少熱量攝入。平時的飲食可以少吃肉類，多吃蔬菜，以清淡為主。每天攝入的熱量要比之前減少20%，這樣才能產生熱量缺口，促進減脂效率。

方法2：經常進行腹式呼吸

這種呼吸方式也許很多人都不知道是什麼，那麼下面就簡單來講一下什麼是腹式呼吸？簡單點說，腹式呼吸是一種使橫膈膜上下移動的呼吸方式，能夠提高腹部的運動量，幫助我們更好的減掉小肚腩，同時還能促進肺部的健康。

腹式呼吸怎麼做？我們可以坐著或者躺著，用鼻子呼吸，感受腹部發力並凸出，然後擴張胸部和舒展雙肩，呼吸過程中要勻速。在長期久坐的時候，我們可以採用腹式呼吸，每天進行2-3次，每次5分鍾，堅持下去，就能提高減掉小肚腩的效率。

方法3：堅持運動

小肚腩的形成就是因為體脂率超標導致的，這時候身體的代謝能力差，消耗熱量能力弱，所以，除了控制飲食，減少熱量攝入外，你還需要堅持運動來提高身體的熱量消耗，才能促進減脂效率。

減脂就要堅持有氧運動，平時可以進行跑步、HIIT、騎車、游泳等，每周進行3次以上有氧運動，才能促進燃脂效率。

接下來給大家帶來幾個動作，有氧 力量相結合，不僅能夠燃脂，還能夠塑形，讓你瘦下來的同時擁有好身材！

動作1：高抬腿

動作2：開合跳

動作3：俯臥開合跳

動作4：深蹲

動作5：支撐交替摸肩