在健身期間，不知道大家身邊有沒有這樣的人，增肌的速度很快，不用半年就練出了強壯的肌肉，而自己卻只練出了一點點肌肉，為什麼會這樣？難道他們有獨特的健身技巧嗎？

有健身經驗的人都知道，好的健身技巧能夠促進健身效率，比如：感受肌肉發力、動作標准性、超級組等等技巧，而這些技巧也是健身的入門技巧。當你了解這些技巧並且去實施後就代表你的健身訓練正式開始了。但是，掌握了這些入門技巧並不意味著你的健身效率會很高，特別是在半年練出強壯的肌肉，除了掌握入門技巧外，你還需要掌握更多健身「以外」的技巧。

下面跟大家分享4個提高健身效率的技巧，堅持下去，你也能半年練出強壯的肌肉！

技巧1：找人輔助自己的健身訓練

作為健身新手的你，剛接觸健身的時候往往都不知從何下手。雖然隨著對健身的了解，你學到了如何去執行入門技巧，但如果想提高健身效率是不夠的，還需要掌握更多的健身技巧。

而這時候，你可以從健身老手或者健身教練身上學習更多的健身技巧，這對提高健身效率有幫助。當有一個人輔助自己訓練，或者有個小夥伴一起進步，那麼你的進步速度一定很快，當然，有健身大神指導的話，你的健身效率就會更高。

技巧2：嚴格制定飲食計劃

健身的人應該都聽過這樣一句話「三分練，七分吃」。飲食對於健身效果的影響是很大的，如果飲食沒有安排好，那麼健身效率就會很低。其實，這種情況在生活中就很容易發現。在健身房最常見有兩種人，同樣是堅持健身，但身材卻明顯不同，一種是身材顯得肥胖的「胖子」，而另一種是身材顯得消瘦的「瘦子」。

為什麼這兩種身材最常見呢？就前者而言，這部分人雖然會堅持健身訓練，但是，他們沒有管住嘴，亂吃東西，所以健身效率會很慢，身材也會顯胖。而後者是腸胃不好占多數，怎麼吃都吃不胖，導致身材消瘦。特別飽一頓飢一頓，三餐不正的健身人就別想提高健身效率了。

如果想要提高健身效率，那麼就要嚴格制定自己的飲食計劃！

技巧3：嘗試堅持三分化訓練法

現在大部分人健身愛好者都會用五分化訓練法，比如：周一練胸、周二練背、周三練腿、周四練肩、周五練腹或者手臂，就是說，每天只練一個部位，並且每天練的部位不同。

其實，這種訓練方法並不適合健身新手，原因是容量特別大，一個部位長時間、高強度的訓練很容易導致其受傷。還有就是每天只練一個部位的話，頻率就很低了，不利於提高健身效果。

所以，我們可以嘗試堅持用三分化訓練法，比如：周一練胸 肩膀、周二練背 腹、周三練腿、周四練背 腹、周五練胸 肩膀，然後休息兩天。這種訓練法提高了目標肌群的頻率，也提高了健身效率。

技巧4：堅持做好健身計劃

有些人雖然把健身計劃都安排好了，比如一周進行五次健身訓練，但是，在一周過程中，由於自己在生活中遇上了難處，比如：加班沒時間訓練、又或者是心情不好而選擇不練。如果沒有完成健身計劃，健身效率自然機會低。所以，既然制定了健身計劃，那麼就要嚴格自己去做好，不要找藉口。