現在越來越多的人都想要減肥，特別是肚子上的脂肪，會讓肚子顯得特別大，形成小肚腩。想要減掉小肚腩，我們首先要知道是什麼原因造成小肚腩出現的。

造成小肚腩出現的原因無非就是兩點，第一點：內髒脂肪過多。這一點大家應該都知道，內髒脂肪多的人，基本上都是體重基數過大的胖子。內髒脂肪過多不僅會導致小肚腩的出現，還會影響身體健康。第二點：腹橫肌無力。很多人都不理解這一點，那麼小編就簡單點講，也就是說你的腹肌不能把內髒都「包裹」起來，就會出現肚子顯大、四肢纖細的情況。

無論是什麼原因引起小肚腩，如果你想要減掉小肚腩、大肚子，那麼做好下面這4點，就能讓肚子變得越來越平坦！

第一點：拒絕暴飲暴食的習慣

暴飲暴食是現在大部分人都有的習慣，每餐吃得太多，再加上平時缺乏運動，有著長期久坐的習慣，腹部的脂肪就越來越多，逐漸形成小肚腩。所以，想要減掉小肚腩，你首先就要嚴格控制飲食，拒絕暴飲暴食，減少熱量的攝入，才能減掉腹部多餘脂肪。

減肥的人每餐吃到七八分飽就可以了，那麼怎麼判斷自己是否吃得太多呢？其實很簡單，每餐吃完飯後，如果覺得自己的肚子比較脹、撐，那麼就很有可能是吃得太多了，很容易導致肚子變大；而每餐吃完飯後你都要松一下腰帶的話，那麼就說明你暴飲暴食了。

每餐需要吃到七八分飽即可，也就是吃完飯後，肚子整體上還是平坦的，不會被撐大，並且也不會覺得餓。

第二點：保持長期收腹的習慣

什麼是長期收腹呢？就是平時把肚子吸進去，不要讓肚子長期處於放鬆狀態。如果長期讓肚子放鬆，那麼就容易導致腹橫肌無力，從而會讓肚子變得越來越大。所以，無論任何時候，我們都應該抬頭收腹，保持長期收腹的習慣。

有些人會說，持續收腹很難的。而這里說的是長期收腹，不是持續收腹，也就是說，你只需要養成收腹的習慣，不要輕易放鬆肚子就可以了，並非是要持續收腹。

第三點：減少長期久坐的習慣

長期久坐是導致腹部脂肪過多，引起小肚腩的主要原因。由於腹部是身體活動量比較少的部位，平時就容易積累脂肪，如果還有著長期久坐的習慣，那麼就很容易導致脂肪囤積在腹部，引起小肚腩。雖然平時有些人由於工作原因無法避免長期久坐，但是，也要在久坐期間每隔1個小時就起身活動一下，可以做一下拉伸運動又或者是爬下樓梯，總而言之，不要老是坐著，才能減少脂肪囤積。

第四點：堅持運動

想要減肥，想要減掉小肚腩，堅持運動的必須的。只有運動才能提高身體熱量消耗，促進減肥效率。對於沒有運動經驗的人來說，我建議你進行慢跑，因為慢跑的減肥效果還挺不錯，同時，還能募集腹橫肌，有效強化腹肌力量。當然，在減脂過程中最好加入力量訓練，才能有效提高肌肉維度，達到塑形的效果。

以上4個方法其實並不難，堅持下去，就能夠幫你減掉小肚腩！