沒有健身的人可能聽都沒聽過促睪這個詞語，更別說睪酮了。而健身的人或多或少都知道促睪是什麼，因為睪酮水平高低，會直接影響健身的效率。特別是想要增肌的人，很有必要促睪，才能提高增肌效率。

簡單的說，促睪就是促進睪酮素分泌，提高身體的睪酮水平。而睪酮是一種雄性激素，對男人多個方面都會影響，比如：體能、力量、精神狀態等等，所以說，睪酮對於男人來說很重要。

不知道你有沒有發現，生活中有些男生很陽剛，但有些男生卻很「娘」，為什麼會這樣呢？其實，主要原因就是體內的睪酮分泌量不一樣，如果男生體內的睪酮分泌比較少，那麼就會失去男性該有的魅力，而行為舉止會更偏向於女性化。

還有一種情況就是，肥胖的男人也會變得更娘，因為體內脂肪過多就會抑制睪酮素的分泌量，並且還會導致雌性激素分泌過多，就出現「雌性化」的情況，就失去了男生該有的陽剛魅力。最明顯的就是肥胖的男生胸部會比較突出，甚至比一些女生還要大。

隨著年齡的增長，男生體內的睪酮水平就會下降，導致衰老速度加快，隨即而來的就是身體特別容易疲勞、力量不足、體能差等等，會影響到正常生活。

男人之所以要促睪，是為了保持年輕體能精力，減緩衰老速度。怎麼科學促睪呢？做好下面這4個方法，幫你提高睪酮分泌水平，讓你保持年輕旺盛的體能精力！

方法1、進行力量訓練

想要促睪就要運動，平時一些人習慣性進行有氧運動，比如每天跑步，卻忽略了力量訓練。多做力量訓練才能增加肌肉，從而促進睪酮的分泌。

在平時沒有時間去健身房，也可以進行徒手力量訓練。比如：深蹲、箭步蹲、伏地挺身等都是不錯的力量訓練，能幫你提高肌肉含量，刺激睪酮分泌，讓你保持著年輕旺盛的體能精力。腿部是大肌群，你在鍛鍊的時候要更注重腿部鍛鍊，才能有效促進睪酮分泌，並且還能起到強化骨骼關節的作用，幫你抵抗衰老速度。

方法2、多補充營養

你可以從食物中獲取一些營養物質，來提高睪酮分泌的水平，這種方法的效果也是很明顯的。那麼要吃什麼呢？平時多吃海鮮，比如：生蚝、魚蝦等都含有大量鋅元素和蛋白質，這兩種物質能夠有效促進肌肉增長和睪酮分泌，讓體內睪酮分泌量維持在高水平上。

同時，一些優質脂肪也能夠促進睪酮合成和分泌，可以從堅果、花生、橄欖油等這些食物中獲取。

上面也提到過，如果一個人的脂肪過多，也就是體脂率高，就會抑制體內各種激素分泌，睪酮素也被抑制。所以，你的體脂率過高的話，就要進行有氧運動減脂，才能讓身體內分泌正常。其實，在生活中很多胖子出現了「雌性化」，很多行為動作都會偏向女性化，所以，肥胖的男生減脂很有必要。

如果你經常熬夜，睡眠不足，就會造成體內激素分泌紊亂，從而導致身體代謝降低，影響睪酮素分泌。

所以，我們要保持充分的睡眠時間，才能維持身體代謝水平，並且讓身體激素分泌正常，才能促進睪酮素的分泌。

以上4個方法其實並不難，每天堅持做，就能有效提高睪酮分泌水平，讓你保持年輕旺盛的精力。