隨著健身文化的普及，如今越來越多的人都走上了健身這條路。以前女生特別排斥健身，如今為了好身材而進行健身。
但是，在受到以瘦為美的審美觀影響下，許多女生進行健身只是做有氧運動，也就是說只是單純的為了減肥，比如：跑步、跳繩、瑜伽、動感單車、有氧操等訓練。許多女生對「擼鐵」都特別害怕，覺得會練出強壯的身材，影響美感。
其實，在生活中不難發現，一些長期擼鐵的女生，她們的身材並不顯得很強壯，反而身材曲線還特別完美。所以說，女生根本不用擔心進行擼鐵讓身材變成「金剛芭比」的樣子，更何況女生體內缺乏睪酮激素，很難練出強壯的肌肉身材。
你可能會認為，長期擼鐵的女生身材是這樣的：
但實際上，長期擼鐵的女生身材是這樣的：
從照片中可以看出，雖然女生進行力量訓練也能練出金剛芭比身材，但是，這樣身材需要付出巨大的時間，並且單純的力量訓練根本練不出這樣的身材，還要攝入大量蛋白粉或者激素，在通過高強度力量訓練才能練出來。
一般來說，進行力量訓練的女生會練出翹臀、馬甲線、大長腿等這樣的好身材，如果長期進行有氧運動是練不出來的。想要讓身材瘦下來的同時擁有好看的曲線，那麼在健身過程中，你不僅要堅持有氧運動，也要加入力量訓練，才能讓身材瘦下來且擁有完美曲線。
在減脂過程中我們無法進行局部減脂，但增肌不同，可以針對某個部位來鍛鍊，比如進行深蹲、臀橋、箭步蹲等這些針對臀腿的動作，就能幫我們塑造緊致的雙腿和飽滿的翹臀。針對腹部鍛鍊就能練出迷人的腹肌和馬甲線，針對手臂鍛鍊就能讓手臂線條變得更緊致。
現在也越來越多的女生不再追求體重過啊比的身材，而是要穿衣顯瘦脫衣有肉的緊致身材。雖然長期進行力量訓練的女生體重會比較大，但是，這是她們的體脂率低，身上沒有多餘贅肉，身材會看起來很瘦。
隨著年齡的增長，身體的肌肉流失速度會加快，從而導致新陳代謝水平下降，身材特別容易發胖。而堅持力量訓練的女生就不用擔心肌肉流失導致身材發胖，因為她們的肌肉會在進行力量訓練過程中得到維持並增長，並始終保持著低體脂率，身材就不會容易發胖。
所以，女生不用害怕擼鐵，長期擼鐵會讓你的身材變得更好。
想擁有好身材，就要堅持擼鐵。新手可以選擇一些黃金復合動作，比如深蹲、臥推、硬拉等。下面給大家帶來一組力量訓練動作，每個動作進行10-15次，共4組，趕緊練起來，塑造完美身材！
動作1：啞鈴直腿硬拉
動作2：啞鈴深蹲
動作3：啞鈴側平舉
動作4：俯身劃船
動作5：啞鈴臥推
動作6：保加利亞蹲
在進行力量訓練之前，備上一對啞鈴，能夠更好的滿足訓練需求。下面介紹一對筆者一直在用的啞鈴，感興趣的小夥伴可以了解一下。
作者：馬甲線聯盟