不知道你有沒有發現這樣一個問題，在生活中，每天跟朋友、同事一起吃飯，三餐吃得都一樣，但是，別人的身材不會發胖，甚至還保持著很好，而自己的身材卻慢慢的在發胖，逐漸變成一個胖子。

為什麼會這樣呢？其實，有很多方面影響，而一個人的基礎代謝強弱，會直接影響身材肥胖。也就是說，基礎代謝高的人，身材不容易發胖，而基礎代謝低的人，身材容易發胖。道理很簡單，基礎代謝低，你吃進去的食物就消耗不完，熱量就會囤積在體內形成脂肪，從而導致身材發胖。

基礎代謝低，也會影響一個人的運動代謝能力，比如：兩人同樣跑步3公里，別人消耗的脂肪更多，所以減肥的速度不同。

還在羨慕別人怎麼吃都能保持著好身材？你只要做好下面這4個方法，能夠有效提高基礎代謝能力，讓你也吃不胖，保持著好身材！

方法1、堅持力量訓練

基礎代謝能力受許多方面影響，其中一個就是身體的肌肉含量。一般情況下，我們身體每增多1公斤肌肉，每天就能多消耗120卡熱量。增肌也是提高基礎代謝能力最有效的方法，但速度會很緩慢。因為你需要進行力量訓練來增肌，而增肌並非一個簡單的過程，也不是堅持1-2個月就能有效果的。你需要持續堅持力量訓練，身體的肌肉含量才能有所提高，促進基礎代謝能力。

總得來說，肌肉含量高越高的人，基礎代謝能力也越強，身材不容易發胖。

方法2、多攝入蛋白質

為了提高基礎代謝能力，增肌是必須的，而在增肌過程中，你也要注意營養的攝入。蛋白質能夠促進肌肉合成，讓提高你的增肌速度。所以，一定要注意飲食，多攝入蛋白質，才能幫助你更好的提高基礎代謝能力，保持好身材。

平時可以從什麼食物中獲取蛋白質呢？最常見的肉類有：雞蛋白、雞肉、牛肉、瘦肉等都富含蛋白質，而豆類也含有豐富的蛋白質，但這些蛋白質對於身體而言不太好利用。當然，平時沒有時間處理食物的話，你可以簡單的煮雞蛋，又或者是補充蛋白粉。

方法3、多喝水

平時要戒掉飲料，並多喝水，才能更好的提高基礎代謝能力。如果身體經常缺水，那麼新陳代謝就無法正常進行，從而導致身體各功能衰退，而補充水分就能促進身體代謝能力，從而提高基礎代謝率，提高減肥效率，保持好身材。

方法4、保證睡眠質量

長期熬夜是引起肥胖的主要原因之一，因為在熬夜期間，會導致身體激素分泌紊亂，從而導致基礎代謝能力下降，身材就會發胖。所以，保證睡眠質量也是提高基礎代謝的手段。每天睡眠時間至少要保持7-8個小時，才能促進身體瘦素分泌，提高減肥效率，保持好身材。