對女生而言，你更希望自己擁有飽滿的翹臀還是扁平臀呢？

相信大部分女生都會選擇翹臀，只有翹臀是好身材的體現，誰都願意讓自己的身材變得更好吧？的確是這樣，翹臀能夠讓身材曲線變得更完美，而扁平臀則會影響身材美感。而翹臀也能讓一個人變得更自信，但大部分女生擁有的不是翹臀，而是扁平臀。

在生活中不難發現，大部分女生由於體脂率過高，導致肥臀的出現，再加上平時缺乏運動，長期久坐的習慣又導致臀部扁平下垂，嚴重影響身材美感，穿衣服都很難看。怎麼改善扁平臀呢？你需要做的就是堅持健身運動，降低體脂率並針對臀部訓練，才能練出完美的翹臀。

翹臀也代表擁有好身材，但健身運動過程中需要付出努力和汗水，才能塑造出完美的身材。所以，在健身前你一定要做好無論遇到什麼困難都要堅持下去的准備。

那麼翹臀身材怎麼練出來的呢？

首先我們要知道，飽滿的翹臀並不是單純的脂肪形成的，而是大量肌肉脂肪形成的。也就是說，如果臀部脂肪過多，那麼就無法練出翹臀，所以，我們第一步要做的就是減脂，只有降低體脂率，才能練出翹臀。那麼體脂率要保持在什麼程度下，更容易練出翹臀呢？女生體脂率保持在22%以下，並加入針對臀部的力量訓練，才能改變臀線，塑造出飽滿的翹臀。當然，在練臀的同時，腿部也能鍛鍊到，就能起到提臀瘦腿的效果。

體脂率過高，我們首先就要減脂，減少臀部的多餘脂肪，才能改善臀型。你可以進行各種有氧運動，比如：跑步、騎行、HIIT、游泳等等，每周堅持4次以上有氧運動，每次堅持40-60分鍾，就能有效促進身體脂肪燃燒，從而降低我們的體脂率。

當然，我們在減脂的同時也要改善生活習慣。比如，長期久坐導致臀部下垂扁平，那麼我們就要減少長期久坐的習慣。雖然一些人無法避免長期久坐，但是也要每坐1個小時就起來活動一下，可以進行拉伸運動10分鍾，又或者是到處走動一下，這樣做才能提高下肢血液循環，從而避免臀肌無力，導致扁平臀出現。

都說胖從口入，為了更好的降低體脂率，你也要控制飲食，管理好每天所攝入的熱量。如果每天都放縱自己，什麼東西都吃，不僅會影響減肥效率，還會引起身材肥胖。所以，平時你要戒掉各種零食、高熱量食物、奶茶、飲料等等，每天三餐都要規律吃，每餐也不要吃太飽，吃到七分飽即可，這才能減少熱量攝入，產生熱量缺口，讓身材瘦下來。