隨著健身文化的普及，有越來越多的女士們開始走進了健身房，同時她們對於好身材的認識也隨之發生了改變，她們不再認為體得不過百就代表身材好，而是更多地關注自己的體脂率，關注對於身材線感的塑造，所以當她們走進健身房之時，所做的運動也不只是有氧與瑜伽，而是比較重視力量訓練，因為她們知道，好身材的塑造，除了與天生因素有關以外，在後天努力方面，力量訓練起著重要的作用，因為這些訓練可以幫助自己彌補身材局部的不足，從而讓身材在一個可控的范圍內變得越來越好。
當然，對於剛剛踏進健身行列的朋友們來講，總是有著各自的目的，或者是想讓自己單純地瘦下來，或者是想讓身材變得更好， 或者是想讓自己身體更加健康，等等。但是不管目的是什麼，當自己開始了健身行為並堅持下去的時候，就會從中收獲到許多的好處，比如最為直接的就是身材會變得緊致有型，而間接地則是會讓身體變得強壯健康。而這位健身達人在健身之初，目的並不是像多數朋友那樣，想要有一個好的身材，而是由於自己從小體弱多病，健身是為了讓身材更加健康，當然在不懈地堅持以後，她不僅收獲了健康的身體，還因此收獲了相對完美的身材，並改變了自己的人生。
她是一位韓國女孩，長相酷似李小璐，當初為了增強體質而健身的她，從高中時期就接觸健身並養成了良好的健身習慣，成為了一位健身網紅，擁有了不少的粉絲，並且打破了以瘦為美的標准，成功塑造出了富有線條感的身材，現在的她，身材凹凸有致，纖細的腰圍，均勻的臀腿比例，再加上甜美的長相，都已經成為了大家羨慕的樣子。
那麼，對於身材的塑造來講，臀腿部則起著重要的作用，飽滿的翹臀不但會讓雙腿顯得修長均勻，還會讓腰圍顯得更細，是塑造S曲線的關鍵部位，同時臀腿部訓練還可以高效地燃脂從而與飲食相結合來幫助自己有效減脂，更可以提高全身的肌肉含量，從而提升代謝來改變易胖體質，並且可以讓自己擁有一個挺拔的身姿。
所以，下面分享一組臀腿部訓練動作，我們可能參考來練一練，規律堅持可以有效抬高臀線來練出漂亮的臀型，以及均勻的臀腿比例。
動作一：頸後深蹲
- 雙腳打開比肩略寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手寬距握住槓鈴置於頸後
- 保持背部挺直，保持核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立
- 動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意起身時膝關節不要死
動作二：羅馬尼亞硬拉
- 雙腳約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住槓鈴垂於腿前
- 保持背部挺直，保持核心收緊，屈髖微屈膝向前俯身，使槓鈴沿著雙腿向下移動至膝蓋下方
- 在保持背部挺直的前提下，俯身至自己動作頂點，能夠感受到大腿後側明顯的牽拉
- 然後腳踝蹬地，臀部收緊，髖部向前推起身拉起槓鈴至身體直立
動作三：保加利亞深蹲
- 找到一個比小腿略低的固定物體，背對物體站立調整好身體位置，一條腿站地支撐身體，另一條腿屈膝向後，腳尖踩住後方物體或者將腳背搭在物體上方，雙腳橫向間距約與肩同寬，雙腿大腿夾角在30-45度之間
- 保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體側
- 重心前移並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身站起至身體直立
- 動作全程都要保持身體穩定，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時前側大腿不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地
動作四：仰臥瑜伽球腿彎舉
- 仰臥在瑜伽墊上，上背部及頭部支撐身體，雙臂屈肘位於身體兩側，雙臂支撐身體，雙腿微微分開向前伸直，小腿壓住瑜伽球
- 保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起，至上半身與雙腿處於同一平面
- 然後在此基礎上，大腿後側肌肉發力帶動雙臂屈膝將瑜伽球向身體方向拉動
- 頂點稍停，感受大腿後側的收縮，然後控制速度慢慢還原
動作五：原地箭步蹲
- 雙腳前後開立，調整好雙腳間距，使雙腳間距大於下蹲時雙腿大小腿均垂直的狀態，背部挺直，核心收緊，一隻手扶住固定物體以保持身體穩定，另一隻手握住啞鈴垂於體側
- 保持身體穩定，保持背部挺直，重心前移並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身站起至身體直立
- 整個動作在保持背部挺直的前提下完成，保持膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要跪地
熟悉動作要領並充分熱身以後開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，使每一次動作都有效，每個動作15-20次，每次3-5組，在動作過程中集中注意力感受目標肌肉的收縮與伸展，如果沒有槓鈴可以使用啞鈴來替代相關動作，訓練結束後拉伸放鬆，不要立即停止。