當我們關注自己的身材之時，我們會知道，除了減脂以外，還需要進行規律的塑形訓練才可以讓身材變好，在這個過程中，單純的減脂只會讓自己瘦下來，卻不能幫自己塑造體型，而塑形訓練則可以針對自己身材的不足來進行適當的改善，從而讓身材變好。這一點當我們走在減脂與塑形路上之時，就會有所了解，也正是因為如此，有越來越多的女士們開始了自己的力量訓練之旅，但是，結果卻並不都是好的，甚至有些朋友在堅持了一年甚至更多的時間以後身材卻沒什麼改變，這是為什麼呢？下面就來說說這個問題。
第一：想要身材變好，瘦是前提
任何部位的塑形訓練想要達到理想的效果，並不是進行力量訓練就可以，而是要讓自己先瘦下來，因為在自己較胖之時，進行塑形訓練，其效果都會被自己的脂肪所遮蓋而得不到顯現。所以，想要有效塑形，首先要減脂，當然具體是先減脂後塑形，還是減脂塑形一起來，這要看自己的實際情況。
然而，在具體的實行過程中，很多朋友們都會認為只要進行規律的塑形訓練就會讓身材變好，而這樣的想法，會讓自己從一開始就偏離了方向。因為這些塑形訓練所針對的目標是某個部位的肌肉，而不是這個部位的脂肪，即使自己很努力，肌肉在有所生長的情況下，自己也不會看到什麼明顯的效果。
第二：堅持運動雖好，但飲食則是關鍵
很多朋友們都會犯一個小錯誤，而這個小錯誤就是自己瘦不下來的關鍵，它就是認為運動了就可以隨便吃了，其實不然，在讓自己瘦下來的過程中，運動並不是必要條件，即使運動可以直接地產生熱量消耗，但是如果不控制飲食，這點消耗似乎不算什麼，因為它很可能被一杯可樂的熱量給抵消掉。
所以，當自己辛苦運動卻看不見效果之時，不妨回過頭來重新評估一下自己的飲食結構，比如是不是高熱量食物攝入較多，比如自己有沒有吃零食或者是喝飲料的習慣等等，也只有在飲食得到合理控制的前提下，進行規律的運動才會有效果。
當然，控制飲食不等於節食這一點自己同樣要清晰，節食的直接後果就是導致基礎代謝下降，而基礎代謝的下降就是意味著日常熱量消耗的減少，這樣不但會讓自己減脂困難，還會讓自己變成易胖體質。
第三：評估自己的運動是否盡力
在同等的運動時間內，不同的運動強度是影響著燃脂效果的關鍵因素，以堅持45分鍾的跑步為例，輕松無壓力地完成效果自然不會好，而如果是以把自己累夠嗆的節奏完成則會達到一個最佳的燃脂狀態，從而提高運動的效率。當然，如果在運動過程中，關注點並沒有放在運動本身上面，比如拍個照發個朋友圈什麼的，這樣的效果當然不會好，其作用只是給自己一個心理安慰而已。
所以，在運動過程中，不要浪費自己好不容易安排出來的時間，認真去運動，而不是讓把時間浪費在其他方面。
第四：塑形的作用並沒有自己想像得那麼強大
雖然規律的塑形訓練會在一定程度上來塑造體型，但是卻不能讓自己的身材發生徹底的改變，而自己的身材比例如何主要還是在於先天的因素，所以，我們要做的並不是與他人相比，而是與自己的過去相比，讓自己在一個可控的范圍內變得更好即可，而不是要把自己練成別人的樣子。這樣會讓自己信心受到打擊而產生挫敗感 。
第五：重視睡眠
雖然說睡眠不會直接地消耗熱量而幫助自己瘦下來，但是充足的睡眠會刺激生長激素的分泌，從而讓代謝保持相對穩定的狀態，並且會限制飢餓素的分泌，從而在第二天更有效地控制飲食，並且還會讓自己精力充沛來保持足夠的運動量。反之，睡眠不足不但會刺激飢餓素的分泌從而讓自己在不自覺當中吃得更多，還會讓自己感覺疲勞不想動，別的不說，就這兩點就會讓自己更傾向於變胖。所以想要讓自己保持一個健康的體脂率，高質量的睡眠同樣起著重要的作用。
總結：
其實在很多時候，能夠長期堅持運動並不是一件容易的事情，但是從減脂與塑形的角度來看，並不是堅持運動就可以達到目的的事情，所以運動是好事，但是還會結合其他因素綜合考慮，才可以讓自己減脂成功並有效塑形。