堅持運動的好處有很多，這一點大家都知道，可是對於很多堅持運動的朋友們來講，一般都源於外在的動力，而只有一小部分朋友才是真正的喜歡，比如多數年輕朋友們堅持運動的原因是想讓自己的身材變得更好，比如讓自己瘦下來，或者是讓身材變得更加緊致有型；而對於老年人來講運動的原因更多地是為了健康。但是，運動雖好，可並不代表運動得越多就越好，不合理的運動不但不會起到積極的效果，還會對健康等方面帶來非常不利的影響。
所以今天就來聊一聊運動過度的問題，之所以會把這個問題單獨拿出來，是因為運動過度發生的機率並不低，它不但會影響著我們的運動效果，還影響著我們的健康，並且，總是會有一些朋友為了達到某種特定的目的，而選擇突擊式的運動，甚至報復式運動等，比如有些朋友為了讓自己更快地瘦下來，就會不顧及自己的能力而拼了命地去運動，甚至可以連續運動幾小時，因為他們認為這個可以消耗更多的熱量，從而讓熱量缺口出現。
事實上這樣拚命式的運動並不能讓自己更快地瘦下來，相反還會自己的健康帶來消極的影響。比如：
- 運動過度會使得肌肉量減少，脂肪增加，並使整體運動表現降低
- 運動過度會導致注意力難以集中，使自己焦躁不安，還會影響睡眠質量
- 運動過度會導致自己疲勞而失去活力
- 運動過度會導致肌肉不正常的酸痛
- 運動過度會導致身體免疫力下降從而很容易生病
- 運動過度會導致自己失去堅持下去的動力，從而放棄運動
所以，當我們選擇通過運動的方式讓自己變得更好之時，就要知道，運動雖好但過猶不及，凡事都要適可而止，對於運動來講，我們要得到的是運動給我們帶來的好處，而不是負面影響，所以在運動過程中，要警惕運動過度，讓自己快樂運動、健康運動。
那麼，如何才能知道自己是否運動過度了呢？可以從以下幾個表現來判斷，從而讓自己以一個相對安全的方式去運動。
第一：突然失去動力
如果自己沒有運動習慣，如果行動力欠佳則需要適度地強迫自己去完成並堅持下去，而對於有運動習慣的朋友來講，運動則會成為自己的日常，去運動則是一件再正常不過的事情，但是在這種情況下，如果突然失去了動力，連續數日都不想動，並且即使去運動了，運動表現也會起伏不定，即使對自己而言強度以及難度等都並不高的運動形式都無法很好地完成的話，這就很可能是身材給你發出的警惕信號，在提示自己運動過度了。
第二：自己在努力堅持，但是感覺變胖了
運動過度會導致皮質醇水平上升，這種激素會導致肌肉分解，並導致脂肪的增加，會讓自己很快地陷入平台期，不但整體的運動表現會下降，還會讓自己的身材失去線條感，會讓自己很明顯地感覺到變胖的痕跡。
第三：關節感覺非正常且持續性的疼痛
如果自己的訓練強度等因素不變，也並沒有加大訓練重量，並且動作模式沒有錯誤，但是卻突然感覺到關節疼痛，並且持續時間比較長，就說明自己已經運動過度，或者是處在運動過度的邊緣。此時一定不要勉強自己，要在充分地休息之後再恢復訓練，否則會讓自己無法堅持下去
第四：自己更加容易生病
堅持適度運動會提高身體的免疫力，從而讓身體健康，可是長期過度的運動，會降低人體的免疫力，從而讓自己更容易生病。如果你發現自己在堅持運動之後，身體狀況變得還不如以前好，比如自己很容易感冒，這同樣意味著自己很可能運動過度了。
第五：入睡困難，並且睡眠質量不高
適度的運動有助於睡眠質量的提高，但是過度運動會導致大腦神經受到過度刺激而興奮，從而讓我們焦躁不安，無法平靜，從而入睡困難，即使是入睡以後，睡眠質量也不會太好。
總結：
其實運動過度離我們並不遠，即使是在自己習慣的強度以及運動時長的情況下，也會因為自己的身材狀態的不同而出現運動過度的問題，而對於剛一開始運動的朋友們來講，則更容易出現，因為他們想要達到某種目的的願望更強烈，所以更傾向於選擇較為極端的運動方法。所以，運動過度這件事自己要有意識地重視，不但要選擇適合自己的運動方式，還要給自己留出充分休息的時間，並且要根據自己的身體情況進行合理的調節，比如生病了就要休息而不是勉強為之。要知道，某種運動形式想要達到自己想要的效果，就要讓這種運動形式具有可持續性，任何不符合自己能力運動方式，或者是是突擊報復式的運動，都不是好的選擇。