對不少女性來說，都有想讓小腿更瘦一些的目標。
針對這個問題，網上出現了很多的跟練教學，讓我們做某些特定的動作，多做拉伸，就可以達到瘦小腿的目的。甚至還有一些非常玄學的瘦小腿秘籍，比如用擀麵杖滾動小腿，或者按摩自己的手指就可以達到瘦小腿的目的。
總之，瘦小腿的方法千奇百怪，多種多樣，總有一款姿勢來哄騙你。
我們先來聊一聊做特定的動作，是否能夠幫助讓我們的小腿變得更瘦？
其實，關於做特定的動作幫助我們瘦特定的部位的願望很多人都有，如通過練小腿，跑步或者用小腿電極貼（純智商稅）等種種方法。
關於運動，一些人指出讓我們多鍛鍊小腿的肌肉，這可以增加我們身體的肌肉，提高新陳代謝，讓我們的減肥變得更容易。
的確，通過訓練腿部的肌肉，可以讓腿部看起來更加緊致。但對大多數人來說，她們的小腿粗，往往都是由於腿部的脂肪過多造成的，而並不是肌肉過多或者肌肉過少引起的。
所以，通過特定的運動想達到瘦小腿的目的，並不太符合實際。
當然，這並不是說腿部的訓練沒有用，多進行腿部的訓練，可以讓我們腿部線條變得更加的流暢，有修飾腿型的作用，但是特定瘦小腿的動作並不存在。
這里再擴展一下，為什麼特定的運動不能夠使小腿變細，還有那麼多人去訓練呢？
因為大家的目的都是為了更好的修飾腿型，要知道小腿足夠細並不代表你的腿整體看起來就是美觀的。但如果讓自己的小腿，膝蓋上方，大腿根這些部位變得更加協調，即使我們的小腿緯度沒有變瘦，也會讓我們的腿型看起來更美。
其實這就和減肥一樣，沒有人是為了減肥而減肥的，大家都是想讓自己變得更美才去減肥的。
那什麼樣的方法更加適合瘦小腿以及降低小腿的圍度呢？
唯一的方法就是減脂。
不少人也都知道，減脂是周身進行的，並不存在局部瘦哪個部位的情況。
不過，由於基因的差異，每個人在減脂的過程中，先瘦的部位都存在不同。比如有些人減肥的過程中先瘦肚子，有些人先瘦大腿和屁股。但不管怎麼樣，只要堅持下去，我們渾身的脂肪都會逐步的減少，最終也就可以達到瘦小腿的目的。
而關於減脂，飲食的重心大於訓練這個理念，我們已經不止一次提到過了。
因為飲食上控制熱量占據主導意義，而訓練，即便是很賣力的去訓練，消耗的熱量也是局限的。
所以，不管你是否有運動的習慣，控制住飲食是根本。讓我們每天的攝入熱量和每天身體消耗的熱量形成一個負平衡，這樣堅持下來，我們就能夠逐步減脂，才有可能讓自己的小腿變瘦。
當然，對於有運動習慣的人群來說，在控制飲食的同時再進行一些腿部特定肌肉的訓練，可以更好地幫助我們修飾腿型，而且可以減少肌肉損失。
與此同時，在減脂期間我們還要注意自己蛋白質的攝入量，這是我們在減脂期間最大化保持肌肉當中很關鍵的一步。
對大多數人來說，每公斤體重每天攝入1~1.5克蛋白質就可以滿足身體需要。而對於健身年限更久，身體肌肉量更大的人群，就要適當增加蛋白質的攝入量了。
最後，我們再來重復一個關鍵點，不要妄想通過節食的方法來減肥。
節食的確可以讓我們減少體重或減肥，但是它對身體的危害遠遠大於它給我們減脂期間帶來的功效。
節食不僅損傷我們的基礎代謝，還會降低我們體內的各種激素，而且這些傷害都是很難以恢復的。
即便減脂成功之後，萬一你逐步恢復以往的飲食模式，很大可能會出現爆性的反彈，我想這也是大家最不希望看到的。
所以，不要讓自己在減脂期間陷入極端的熱量空缺當中。我們可以讓自己每天的熱量負平衡維持在500~800大卡以內，如果發現自己瘦的過快，那麼就要適當縮小這個熱量負值。
在減肥的過程中要求穩求慢，不要追求快，因為慢可以培養我們的習慣。