眼下有人處於增肌期，也有人處於減脂期。冬天減脂雖然比較困難，但不代表減不了，只是會面臨更多的困難，比如又餓又冷，哈哈。

很多小夥伴都聽過：減肥期間不能夠吃米麵等主食，因為這些主食是讓我們發胖的元兇。

其實這樣說並不准確。

因為我們之所以變胖，主要是源於我們日常所攝入飲食熱量過剩導致的。

我們每天所吃的熱量多少，決定了我們的身材走向。

你吃得熱量多，那麼多餘的熱量不能夠被身體消耗掉，它就會轉化為脂肪囤積起來，以備不時之需。

但現如今，我們哪裡還需要靠過多的脂肪來維持自己的「明日保障」。

現在更多人是因為體內過多的脂肪帶來了相關的身體疾病，比如脂肪肝，高血壓，以及心腦血管疾病等。

而發胖，並不是源於我們吃米麵吃得過多導致，而是由於整體的飲食攝入熱量過高導致的。

當然，也有不少小夥伴步入過節食減肥的坑。

節食雖然也是減少熱量攝入的一種方法，但是這種不考慮營養，對身體會造成很大的危害。它會損害我們的基礎代謝，加大我們減肥反彈的機率，還會減少我們體內各種激素的分泌，不但影響自己的生活，還會讓減肥變得更加困難。

這也是為什麼多數人都不推薦節食減肥。

那麼，在減肥的過程中，我們應該注意哪些，才能讓自己的減肥之路變得更加順暢？

1.最重要的是控制自己的熱量攝入。

如果你真的想要減肥成功，那麼我們所吃下的每一口東西，都影響著我們的減肥進程。

因為只靠大腦去記錄，我們總是會忽略掉一些熱量。有份研究指出，當我們只是無意識地去大致記錄自己的熱量攝入，我們往往會錯誤估計。我們以為自己吃得熱量很低，但實際上我們吃的熱量已經超出了身體需要，這時候我們就不可能減肥成功。

所以，這個時候我們就需要用到熱量記錄的APP來輔助自己來掌控大局，比如你可以使用薄荷健康APP來記錄自己的每日飲食熱量。

2.合理分配攝入的營養。

上面也提到了，碳水化合物並不是讓我們發胖的元兇，我們吃的總熱量才對我們的身材影響更大。

但是，縱觀很多減肥方法，我們所能夠看到的都是降低碳水化合物的攝入量。也難怪，很多人會把碳水化合物和發胖畫上等號了。

之所以要減少碳水化合物的攝入量，主要是因為我們需要平衡自己的飲食攝入。

而如何做好平衡呢？

那就是優化自己的飲食方案，我們之前是怎麼吃的？

可能是60%~80%的碳水化合物，10%左右甚至更低的蛋白質，以及10%~20%的脂肪。

很多人是非常喜歡吃碳水化合物的，因為它會給人帶來強烈的愉悅感，滿足感。而調整飲食攝入比例的時候，往往也會存在對碳水化合物極度渴望的現象，這需要一定的時間適應。

而減肥的時候最好怎麼吃？

比較適合多數人的是5:3:2的比例，就是說我們可以吃50%的碳水化合物，30%的蛋白質以及20%的優質脂肪。

簡單而言就是降低碳水化合物的攝入量，提高蛋白質的攝入量，優化脂肪的攝入量。

但要記住，降低碳水化合物攝入量，並不是不吃，我們不要打破飲食的平衡。

如果你有運動健身的習慣，我們可以把碳水化合物放在自己的訓練前或者訓練後補充。這樣能夠幫助我們更快補充自己體內的肌糖原，幫助自己恢復體能，而且能讓效率更高。

3.選擇更能夠提供飽腹感的食物。

這些食物有優質的脂肪，蛋白質，以及膳食纖維含量高的食物。

尤其是對減肥有需求的小夥伴來說，多吃一些膳食纖維豐富的食物，更能夠幫助我們減肥成功。

並不是說這種食物有哪些神奇的功效，而是它可以幫助我們提供更長久的飽腹感。

因為膳食纖維進入我們體內之後，它很容易吸水並且膨脹，從而可以提高我們的飽腹感，幫助我們控制自己的食慾和食量。

如此以來，我們管住嘴的目標就能夠更好實施。

富含膳食纖維的食物有蔬菜，水果，干豆，堅果以及各種粗糧。在日常飲食當中，我們可以把這些食物添加到自己的每餐飲食當中。

4.掌控好獎勵自己的頻率。

很多小夥伴總說，看到有人推薦說要把自己的目標細分化，每個階段都要獎勵一下自己。

而我想說的是，別總是獎勵自己。

我見過很多人因為獎勵自己過於頻繁，而讓自己離減肥目標越來越遠了。

獎勵自己的頻率一定要把控好，你可以每周一頓或者每周兩頓，但千萬不要變成每隔兩天就改善一頓。

很多人在改善的時候，往往會放低對自己的要求，讓自己吃任何想吃的食物，以至於一吃就停不下來，吃下非常高的熱量。

所以，把控好節奏，把握好獎勵自己的食物細則。

要知道，我們減肥主要為了培養自己的飲食習慣，一個好的飲食習慣是不可能總隔三差五讓自己吃一些很不健康的食物。

#減肥#