最近有網友問：力量訓練是不是年輕人的專屬？是不是等到了五六十歲，六七十歲就不能再進行力量訓練了？
當然不是。
任何年齡段進行力量訓練都能給我們的身體帶來很大的改變。而且隨著年齡的增長，我們更要重視運動，尤其是加入力量訓練的形式。
當到了50歲後，身體就會發生很多變化，比如容易產生一些關節類的疾病，體內的肌肉也開始逐步流失，身體的激素也開始降低等等一系列的問題，都會隨著年齡越來越大浮現出來。
關於骨骼強度，骨密度更應該是我們所關心的話題。因為隨著年齡的增長，骨質疏鬆，骨密度降低等一系列問題將會找上門。
我們也能看到一些老人，哪怕只是摔了一跤都會帶來很大的問題，比如有些人就會產生骨折。這是因為當到達一定歲數，我們體內的肌肉流失會越來越多，骨密度也開始降低，這都會讓我們的骨骼更加脆弱。
我們所能做的就是一方面讓自己的肌肉減少流失，另一方面提升骨密度骨強度。
那麼，力量訓練能夠解決這些問題嗎？
堅持進行力量訓練，的確會有明顯的改善作用。
尤其是到了50歲之後，我們更加應該注意保持運動，並且加入力量訓練。
因為力量訓練能夠讓我們的骨骼，骨骼肌產生更大的負荷，這也會讓身體在這種壓力之下產生更多的激素分泌。這可以幫助我們提升體內的肌肉含量，減少流失，另一方面此時增加營養攝入也可以讓我們的骨骼更易吸收營養，從而使它變得更加強壯，提升骨密度。
有人可能會問：只進行有氧運動不可以嗎？
有氧運動的確也是一個非常好的運動形式，有氧運動可以幫助我們提升心肺功能，提升我們的最大攝氧量，但對於提升肌肉含量就幫助不大了。
進行力量訓練可以幫助我們提升體內的肌肉量，並且不斷改善我們的身體成分，減少脂肪的堆積的同時讓肌肉增加，骨骼密度增強。
體內肌肉的增加也會幫助我們提升身體的基礎代謝，而且幫助我們身體儲存更多的糖原，這些都是有氧運動所不能帶來的。
關於50歲之後力量訓練的一些建議。
在進行力量訓練的時候不要操之過急，因為這個時候我們的目標不應該放在增肌上面，應該考慮到自身的身體狀況。
先學習正確的動作模式，不要一味地增加重量，一味地只顧完成動作而忽略了動作的正確性。
因為如果沒有學習到正確的動作模式，盲目增加重量，很容易讓我們受傷，得不償失。而且受傷後恢復起來較慢，也會打擊自己訓練的積極性。
所以，在訓練的時候應該首先擺正自己的訓練目標，把安全放在第一位。
關於飲食上的一些建議。
在飲食上也要注意做一些改善，當然在改變飲食的時候，不需要你進行非常大的改變。我們可以適度減少一部分碳水化合物的攝入量，而對蛋白質的攝入量則應該適度的增加。
你可以保證自己的每公斤體重最少保持1克的蛋白質，如果你每周訓練的頻率很高，那麼你應該增加蛋白質的攝入量，保證每公斤體重攝入1.2~1.5克的蛋白質。
同時，優質的脂肪也是不可或缺的。
這里提出一點，很多人仍舊對雞蛋中的蛋黃有不正確的見解。認為蛋黃中含很多膽固醇，吃了之後會導致自己的膽固醇升高，因為每個雞蛋的蛋黃中含有約200mg的膽固醇。
不過，現在很多實驗都已經證明了我們在食物中所攝入的膽固醇對身體的影響是很小的。
在一項關於雞蛋中膽固醇的相關研究中，每天吃1~3個雞蛋的受試者，相比不吃雞蛋的受試者，他們體內的膽固醇水平其實變化並不大。
因為我們的肝髒也會通過製造膽固醇，來給我們身體的正常運轉給細胞提供最基本的原料。在我們身體當中，大約有80%以上的這種成分都是由我們的肝髒製造出來的，而真正通過我們吃飯吸收的只有20%左右。
何況，我們的人體天生具有維持血液膽固醇平衡的機制。也就是說，如果你在食物中攝入的膽固醇多了，那麼自身合成量也就會相應地減少。
蛋黃中除了富含膽固醇，其實還富含豐富的維生素A，維生素D，維生素B2，鋅，鐵，卵磷脂等多種對身體非常有益的營養物質，所以不要再談蛋黃色變了。